Kawea mai he reka o nga moutere ki taau tepu me enei Caribbean Spiced Sweet Potatoes. Ko te whakapaipai ki te kotakota, te honi, me te whakaranu kakara e uru ana ki te karika, te piripiri, te kowhai me te tiihi, he pai te mahinga mo tenei tau.
Mahi 4 ki te 6.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 pauna te rīwai reka, te tihorea, te whakapaipai, ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi
- 2 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 2 punetēpu honi
- Te wai o te 1 kotakota (e pā ana ki te 1 punetēpu)
- 4 nga koroka o te karika, te tihorea me te tapatapahi rawa
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 1/4 tīpune te paura
- 1/8 tīpune nutmeg
- 1/8 tīpune katoa
Pehea ki te Hanga
Kohia te oumu ki te 425 °. Ko te hinu maeneene he parai nui nui, he whariki ranei, he kowhiwai tunu.
I roto i te peihana nui, ka panuihia te hinu, te honi, te wai arai, te karika, me nga mea kakara. Tāpirihia te rīwai reka me te maka ki te koti.
Ringihia nga rīwai me nga waatea ki te paraoa paraoa, ki te pepa tunu ranei, a ka horahia ki roto ki te papa kotahi.
Kohia te rīwai i roto i te oumu i mua, ka whakaohohia i etahi wa, mo te 40 meneti, tae noa ki te maama me te miramira.
Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 82 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |