Kei te hangaia tenei pupuhi tiretira ki te tipu hou, ki te tipu ranei, me te pihikete.
Ko te whakakikorua o te parakihe puruhi he paraoa pai ki te hinamona ki te whenua, Ko te mahinga pihikete rite ki te pihikete he mahanga hei whakarite me te pata rewa me te waiu. Tāpirihia he punetēpu me te rua o te huka ki te ranunga pihikete ki te hiahia koe ki te tihi kapi. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga i raro i te tohutao mo etahi atu whakaaro.
E whai ake ana : Ko te Tipiri Karaka me te Toa o te Oat
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 kapu huka miraka
- 2 punetēpu punetēpu
- 3/4 wai wai
- 3 kapu karepe hou ranei
- 1 tīpune pata rewa
- 1 tīpune te hinamona
- 1 te kapu ka tohua te paraoa-katoa, 4 1/2 pauna
- 2 punetēpu te huka miraka, he kōwhiringa
- 1 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/3 kapu waiu
- 3 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Ko te paraoa he rihi tunu 1 1/2-quart ranei he peita paraihe 9-inihi. Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- I roto i te putea, whakakotahi i te 2/3 kapu o te huka hinu me te witi, ka whakaoho i roto i te wai. Kawea ki te whewhe; me te whakaoho tonu, kohuatia mo te 1 meneti. Tāpirihia te pururangi me te whakakotahi pai.
- Ringihia te ranunga miraka ki roto i te rihi tunu tunu me te peera poari 9-inihi. Tauhihia me te hinamona me te ngongo ki te 1 tīpune pata pata.
- I roto i te peihana ranu, whakakotahi i te paraoa, 2 punetēpu o te huka (me te whakamahi), te paura tunu, me te tote.
- Ringihia te miraka me te 3 punetēpu pata pata i roto i te kapu ine; tāpirihia ki te ranu paraoa i te wa kotahi. Me tatari noa kia whakamarokehia te ranunga ka hanga he paraoa pokepoke. Kohia te paraoa pokepoke o te paraoa pokepoke ki runga i te purukeke.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te parauri.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia mo te 2/3 kapu o te blueberries me nga aporo kapi.
- Hangaia he taputapu hikoraki-motuhake me te pupuhi. Tohaina mo te 1/3 kapu o te pekani tapatapahi ; te whakakotahi i nga peanana toasted me te 1/4 kapu o te paraoa paoa, 1/4 kapu o te huka parauri, me te 1 1/2 punetēpu o te pata. Whakaranuhia ki te toki, ki ou maihao ranei hei hanga i te pakaru. Horoihia i runga i te tihi. Ka tunuhia hei mea tohutohu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 439 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |