He pehea te mea tino ngawari, me te ngawari kia pai? Heoi ano, ko enei tiihi whakamiharo, e kore e tino parai i te paraoa, ko tetahi o aku paramanawa tino pai. Ka tangohia e 10 meneti hei mahi, me te 30 meneti ki te kai me te karaihe, te rua waina ranei, te waina ranei.
He pai ake nga huarere iti mai i te skillet, engari e pupuri ana mo nga ra e toru i roto i te putea a te hau, ka ruarua au ka tunu i te tunu, ma te mohio ka hiahia ahau ki etahi atu pene apopo i muri i te mahi. Na ka mohio ratou he pai ake te hauora i nga pihikete rīwai me nga kaitapahi tiihi ka hiahia ahau ki te parakuihi o te po
E mohio ana ki nga piwi ? Ko nga pihipeke he puwhero nui te nui atu i te pea e mohiotia ana i te Middle East, te Mediterranean, Mexico, me te United States. I roto i te Spain, e mohiotia ana ko "peanana paanui" me Italy hei "whakaora". I a ratou e tunu ana, pera i taku mahi i konei, ka kiia ko "tenei fritos".
He aha e hiahia ana koe
- 1 (15-ounce) ka taea e te chickpeas / garbanzos, te wai me te horoi
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune karika karika
- 1 punetēpu hou
- thyme rau ranei 1 tīpune maroke
- 1 1/2 tīpune he kumine whenua
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia, horoia, ka maroke i te tiihi i roto i te tauera.
- Heatoa 1 te punetēpu hinu hinu i roto i te hiko iti i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te pihikete, te puehu karika, te huka, te kumine, te tote, te pepa, me te tunu, me te wiri i te paraharaha kia tae ki te wa e timata te pea ki te pop (e 7 meneti).
- Pepahia te tiihi i runga i te peera pepa, te reka me te whakatika i nga wa.
Na Barbara Rolek i whakatika
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 572 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 475 mg |
| Ngā harotihāhā | 84 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 28 g |