Ko tenei tohutao poaka hauhake he recipe nui ki te tonga. Tapahia me te mahi ki o huawhenua kua oti te tunuhia, te tapiritia ranei ki te tacos, te huka, te hupa, me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 potae paraoa katoa , e pā ana ki te 1 1/2 pauna (700 g)
- 2 karapeti karika, he paraoa
- 1 te punetēpu (15 mL) te hinu huawhenua
- 5 tīpune (25 mL)
- te tiihi
- 1 1/2 tīpune (7.5 mL) cumin whenua
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te paura riki
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te tote
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakaritea nga mahi atawhai i roto i te putea kirihou. Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi ki te putea. Ko te ngawari o te kaimoana me te ranunga. Te putea hiri me te pouaka parai mo te 2 ki te 12 haora.
2. Whakamahia nga tohutohu ki te whakahirahira hei whakanoho i nga mahi atawhai ki runga i te mokowhiti. Te hurihia te hurihuri me te paraihe mo te 30 meneti tae noa ki te paunga o waenga i waenga i te 155 ki te 160 te nekehanga F / 70 nekehanga C.
3. Me waiho te kai i te 8 ki te 10 meneti i mua i te parai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 175 mg |
| Te konutai | 469 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 61 g |