He aha e hiahia ana koe
- 3 paraoa paraoa (me te iti atu mo te pihikete)
- 1 tīpune tote
- 1/2 kapu wai matao
- 1 hua manu
- 1 hua manu
- 1 tīpune winika
- 3 punetēpu poto
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana, ka whiua te wai, te hua manu, te hua manu me te winika tahi. Whakatakotohia.2. I roto i te peihana rereke, uruhia nga 3 kapu paraoa me te tote.
3. Tapahia te poto ki te whakaranu o te paraoa me te pupuhi parani me nga maripi pata e rua. Hanga he puna i te pokapū o te paraoa paraoa me te riringi i nga kai wai mai i te peihana tuatahi ki te pokapū.
4. Whakaranuhia nga otaota maroke me te maroke me te taura tae noa ki te pakari.
5. Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mata. Kohia kia tae noa ki te whakauru katoa o te paraoa, ka maeneene hoki te pokepoke.
6. Tapahia te paraoa pokepoke i te kirihou me te paraihe mo te iti rawa i te 1 haora, engari kaua e neke atu i te 24 haora.
Aki: Ki te hiahia koe ki te pupuri i te paraoa pokepoke i te 24 haora, ka taea e koe te peke.
Nga Mahi : E 10 nga pou-ono inihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Te konutai | 29 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 12 g |