Ko nga kai he puna pai o te muka e pai ana ki te hauora, te pauna, me te rino. Ko te mea pai rawa, ko te kai pai te kai, me te whaiwari ki te whakauru atu ki nga pihikete kore kai . Mena ka taea e koe te kai i nga kai, ka koa koe ki tenei tunu-a-aroaro.
Ko te otaota me te oats- kia tino mohio koe ki te hoko mai i nga kai o te gluten hei karo i te whakawhiti ki te witi me te taapiri ki a koe ki te kai kia tino mohio koe ka taea e koe te whakatau. Kaore e taea e etahi Celiac.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu oats (Ka whakamahi ahau i nga "oatu" freeutut free)
- 1/4 kapu oatmeal (whenua hou, kite tohutohu)
- 1/4 kapu amaranth
- 1 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune huka (honi ranei)
- 1/2 tīpune guar gum (OR xanthan gum)
- 1 kapu miraka (papa)
- 1 kapu waiu (me te waiu kokonati)
- 2 hua nui (kua whiua noa)
- 1 tīpune vanilla
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai maroke katoa i roto i te peihana whakawera nui.
- Tāpirihia te miraka, te miraka, nga hua me te vanilla me te whakaoho tae noa ki te ranunga o te ranunga.
- Whakaorangia mo te 30 meneti.
- Place 1 tīpune pata, hinu hinu oriwa ranei i roto i te kakahu nui, taimaha. I te mahana wera, whakamahanahia te parai tae noa ki te rewa o te pata.
- Ringihia kia 1/2 kapu te potae pancake ki roto i te paraharaha wera me te tunu tae noa ki te ahua o nga mirumiru, me te parauri he parauri koura.
- Ko te kopa me te tunu tae noa ki te taha tuarua ko te parauri koura.
- Mahi ki te tipu maple, te pekani tapatapahi, te tipu me te hua hou.
Tips
- Whakamahia he mīhini pīni kawhe hei hanga paraoa hou oat. Tāpirihia ki te 1/3 kapu karepe me te pupuhi i te maha o nga wa tae noa ki nga waahi ki te paraoa paraoa.
- Whakamahia te paraoa panatake oatmeal me te pouaka i te po mo te parakuihi nohopuku me te pai.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 240 mg |
| Te konutai | 457 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 13 g |