Te Runga 10 Mahinga Riki Hauora

Ko te parai he huarahi pai ki te tapahi i te ngako me te kai i te kai reka me te hauora. Kaore i te parai, te reuteing, te whakahirahira ranei, ka maoa te ngako o te taiao kaore e hiahia kia nui te hinu hei aukati i te piri. Ko te wahi pai rawa pea ko te kohinga hei whakanui i te reka kia kore ai e ngaro tetahi mea. Ko enei tohutao he nui ake i te hauora, he reka noa iho.

• 01 o te 10

  Kohia te Pīni

  Koinei te mahi a te hunga aroha. Ka tunua ki te pata me te rēmana, ka tangohia te heihei ki te toka, ka tohua ki te mozzarella hou, te tōmato tapatapahi, me te whakahekenga pereki. He kai hauora me te reka mo tetahi ra o te wiki.

• Tuhinga o mua

  Pork Tenderloin

  Kei te whakamihihia tënei tötika paraoa i roto i te waiahuwhenua Ahiahia e pupuri ana i te kai me te whakanui i te tini o nga reka reka. Whakanohoia i te po, mo te wha pea haora kia roa ai te painga.

• Tuhinga o mua

  Te Taekei Halibut Steaks

  Ko te Halibut he ika nui mo te kaimoana no te mea e tino pai ana, e taea ana te tango i nga momo momo rereke. Kei te utaina tenei maimoatanga ki te karika me nga otaota e kai ana i te ika me te kore e kaha ake.

• 04 o te 10

  Ko te tipu me te tiihi me te tiihi-tiihi

  Ko te huinga o te tipu aporo, me te pua nani me te honi e hanga ana i te wairaki reka mo te heihei, me te poaka hoki. Kia mau ki te kounga o te waipoena matotoru i runga i te heihei. He nui hoki tenei tohutao mo te kaitao.

• Tuhinga o mua

  Lime me Basil Tilapia

  Ko te huinga o te kotakota me te basil e tino whakanui ana i te reka ki te Tilapia. Ka taea te kai tenei me te otaota tunuhia ranei, ka tapatapahia rānei ka whakamahia ki te tacos.

• 06 o te 10

  Lemon Thyme Chicken

  He ara tere, hewari hoki ki te whakarite i nga uwha me te reka o te heihei. Kohia te wera me te nohopuku, me te pai ki te rihi taha pai. Mo nga hua pai, me whakamatau te heihei kia tata ki te haurua o tona matotoru ma te hipoki ki te kirihou kirihou me te whakamahi i te mallethinihini me te peera hurihuri. Ko tenei ka taea e te wai whakapūkara kia uru atu ki roto.

• Tuhinga o mua

  Te Salmon me te Dill me te Lemon

  Aroha ahau ki te huinga o te pi me te rēmana i runga i Salmon. Ko tenei Kai reka Salmon ko tetahi o aku makau. Mena kei te raruraru koe i te tunu i te ika me te kore e rereke, hokohoko i nga pounamu hinu me nga ika o te karamahe no te mea hewari ake ki te mahi i runga i te parai.

• Tuhinga o mua

  Tandoori-Kāhua Riki

  Ka whakanuia enei poaka heihei i roto i te pata pata reka me te ranunga paraoa ka tohua ki runga i te parai. Whakaorangia te waipiro me te paraihe i te wa tuatahi o te tunu kai. Tapahia me te mahi i roto i te huamata, te taapiri, te hanewiti, ranei ki to rihi o te taha Indian tino pai.

• Tuhinga o mua

  Sage me Cumin Pork Tenderloin

  He whakamahinga ahurei o te maara, te kumine, me etahi atu mea kakara ka whakamahia i roto i tenei tohutao. Kei te tūtohu ahau kia tunu i te kahera, engari he pai te mahi a te hau. Mena he penei te whakahirahira, whakaranuhia te tunu hukahuhu me te haurua i te haurua mo te pupuhi ki te poaka i te mea e tunu ana.

• Tuhinga o mua

  Jamaican Jerk kahei

  Ka pehia tenei Jamaican Jerk Chicken, kaore i rite ki era atu tohutao e karanga ana mo te kapi.