Ka hangaia enei pupuhi korukiri me te huinga o te huhu me te korukoru o te korukoru, me te mea e pai ana ki a ratau engari he pai tonu.
Kei te rongoahia enei kaihoko paraoa me te rekareka ki te riki riki, te karika, te cilantro, me te wai kotakota. I tua atu, he iti te ngako me nga calories e whai hua ana i nga pokai namu. Mena kaore koe e pai ana ki te cilantro, kaore koe e pai ki te waiho i te papahi, ki te whakauru atu ranei i etahi pahiri hou.
Kei runga ake enei pihikete tunu maoa me te salsa reka me te haurai mayonnaise Sriracha .
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 3/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 2 karika te koroka, he iti rawa te mimi
- 1 nga pauna pounamu tawhito
- 1 te pauna o te kopu o te koruki
- 3 punetēpu pihikete cilantro *
- 2 punetēpu wai rēmana wai rēmana ranei
- 1 tīpune He whakamaroke Creole he ranunga tote pai
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/3 kapu pai maroke taro paraoa, kaore i rawe
- 1 te hua nui, he iti noa te whiu
Pehea ki te Hanga
- Te wera i te oumu ki te 400 F. Raina he pepa tunu ki te pepa konumohe; ka pupuhi noa ki te tunu kai.
- I roto i te pereki iti, ka wera i te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te riki tapatapahi rawa, ka tunu, ka whakaoho, tae noa ki te riki o te riki ka timata ki te parauri. Tāpirihia te kāriki minita me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, mo te 2 meneti.
- Whakakotahitia te korukiri whenua me te cilantro tapatapahi, te rēmana me te rimurawa wai, te waatea, te tunu taro, te hua manu, me te riki me te ranunga karika. Whakaranuhia kia pai te whakakotahi i nga kai.
- Whakamahia te ranunga turukoru ki te 3-ounce burgers. Whakaritea nga kaipaoa ki te paraoa tunu tunu.
- Kohuatia nga pihikete i te 400 F mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te tunu. **
- Me mahi enei kaihoko reka ki te salsa chunky, he mayonnaise chili reka, he ranu keke ranei.
- E mahi ana i te 8 ki te 12 nga kaitautoko me te kapekepeke, e ai ki te rahi.
* Whakamahia te pahiri hou i te wahi o te cilantro ki te kore koe e tiaki i te reka o te cilantro.
** I runga i te foodsafety.gov, me tunuhia nga heihei whenua ki te iti rawa o te 165 F i runga i te whakamaohana kai. Tirohia nga kaipupuri ma te whakamahi i te kaimototanga o te panui-poto kua whakauruhia ki roto ki te waahanga nui o te putea.
Ka taea ano e koe
Te whenua Turkey Burritos me nga pīni e whakamatautau ana
Te whenua Turkey Chili, Stovetop ranei Crock Pot
Ko nga Pakeha Taketake o te Ao me te Ara Turki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 123 mg |
| Te konutai | 744 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 17 g |