Ko nga karapu Granola he paramanawa pai ki nga pihikete, ki nga keke, me te raihana. Ko Granola he ranu ngakau nui o te kohua katoa, he nati, he hua maroke, me etahi wa ka tunua ki te honi. I puta mai i te United States i te mutunga o te rautau 1800, me te rite ki te "muesli," he kai parakuihi rongonui i Switzerland me Germany.
Ko to maatau tohutao hou mo nga paohu kaore e kore e pai kia rite ki nga rama hokohoko, a kua tapiritia e matou he pai hauora o nga purapura paraharaha oneone, he karepe maroke maroke (he mea reka ki te aporo wai, ehara i te huka), he nui omega-3 paatai taonga, me te akoranga, he pai te waipiro kore utu.
Tohaina nga kai o te gluten-kore, te purapura tipu whenua, me te tipu i mua i te whakarite i tenei mahinga mo te rota o nga reka ake. Me tautuhi i tenei tohutao ki o nati pai, hua maroke, me te honi!
Ko nga paatai granuten free-gluten-free he nui i muri i te kura, nga hākinakina me nga paramanawa haerenga .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu kua tohua
- karepe-kore kore utu
- 1/2 kapu kapu huakeke (whenua)
- 1 kapu walnuts (tapatapahi, raw)
- 3/4 kapu rau karepe maroke
- 2 punetēpu kapihia te huka pango parauri
- 2 tīpune te hinamona
- 1/2 tīpune tote moana
- 2 tino kiri manu
- 1/2 kapu honi
- 1/2 kapu hinu hinu oriwa marama (te hinu hinu kai reka tino pai)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 ° F / 163 ° C
- Whakaritea te oatmeal koree-free, te purapura o te oneone, me nga tipu tapatapahi i roto i te panuku tunu 13 x 9-inihi, he pai te paraharaha whakarewa. Ki te whakamahi i te rihi tunu tunu, te raina me te pepa pepa pepa ranei. Me awhina ki te whakauru me te whakanoho ki te oumu i mua mo te 15 meneti ranei tae noa ki te tīmatanga o te ranunga ki te huri koura. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi i te toast i te ranunga mo te reka.
- Tangohia mai i te oumu me te makariri ki te taiao rūma.
- Tāpirihia te huka mowhiti parauri, te hinamona me te tote ki te ranunga oatmeal korepu-free me te whakaoho ki te whakakotahi.
- Whakauhia nga maaka huatau, te honi me te hinu i roto i te peihana nui. Whakamahia he ringaringa ringa hei whakakotahi i te ranunga. Tāpirihia te ranunga oatmeal me te karepe maroke me te maroke ki te ranunga maimoatanga me te āta whakamahoki ki te horoi i nga kai maroke.
- Whakaorangia te hinu paraoa me te huri i te ranunga granola ki roto i te paraharaha. Whakamahia he mokomoko, he ringa ngoikore ranei hei pehi i te ranunga granola. Tuhia te ranunga i roto i te parai mo te tunu tunu.
- Te tunu i te oumu mo mua mo te 30 ki te 35 meneti ranei tae noa ki te paowa, te parauri koura.
- Tangohia me te tuku i nga paohu granola ki te tino makariri i roto i te paraharaha i runga i te peke waea.
- A, no te raumati, whakamahia te mokete hei tango i te taatai katoa o te granola tunu ki te poari poari. Whakamahia he maripi nui, koi ki te tapahi i te tapawhā ki te tekau ma wha 4 1/2 x 1 1/2-inihi poaka.
- Whakanohia i ia pae i roto i te pepa kua paorohia me te rongoa i roto i te putea-rangi mo te wiki kotahi, ka peke ranei.
Whakamanatu: Aukati i te whakawhiti i roto i te katohini. Me mohio tonu kei te kore noa iho o te pautini i to papa mahi, o nga taputapu, o nga pene, me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i tetahi hua i mua i te whakapiri ki te kaiwhakanao mo te whakamana.