Ko tenei tohutao tunu-tunu mo te Pakea kua tunuhia he heihei, he tere, he ngawari, he mea whakamiharo hoki mo te ra e whai ake nei. He aha atu ka taea e tetahi te tono mo tetahi tunu? Ahakoa e hiahia ana koe ki te mahi mo te rama Haapata, i roto i te wiki poari nui, ka mohio matou ka pai koe ki tenei kai reka.
Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i tetahi tapahi kore kiri, kaore he wheewhe, he poaka heihei korekore mo tenei tunu. Engari, no te mea ka rere ke te rahi i roto i tetahi roopu kotahi, he pai te whakaaro ki te tapahi ia ratou ki te rahi rite ki te whakarite kia tunu kai. Whakaritea tuatahi nga karaiti iti mai i te taha o te uma (ko te tino tino pai tenei mo nga tamariki iti), ka tapahia te toenga o te uma ki nga waahanga rahi i mua i te tunu taro. Kaua e manukanuka ki te tapahi i te toenga o te heihei kia rite ki te rahi o nga tireti - he pai nga waahanga nui atu, nui atu ranei.
Me haere koe ki te haere noa ki te waipiro? Me whakakapi noa i te panko-kore-kore-kore mo te auau, me te hanga noa ake i te kaimoana-kore utu .
Meinga hei Kai: Ahakoa e tunu ana te heihei, ka mahi tahi i te huamata tere. Ko te kirikiri (kaore i te miraka-kore) Ko te tiipiri tarutaru Dijon i runga i tenei Huamata Romine me te Sun Dried Tomatoes me te Pecans ko te tino pai ki te heihei - ka peke noa i te tiihi ka taea te pupuri.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga pauna moa koreina (nga u, nga huha, me nga waewae)
- 1 kapu taro maroke maroke ranei
- panko
- 2 tīpune paprika
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1/3 ki te 1/2 kapu he hinu hinu oriwa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. He hinu nui te hinu mo te tunu papaku hei pupuri i nga pihi heihei i tetahi papa. Ko te raina he pepa tunu me te pepa paru me te hinu iti.
- I roto i te nui, te paraoa iti, whakakotahi i te paraoa taro ranei panko, paprika, te puehu karika, te tote me te pepa.
- Kohia he wahi heihei i raro i te wai rere makariri. Murihia te heihei i nga kongakonga maimoatanga, ka panapia nga kongakonga ki runga ki te heihei hei koti. Whakanohoia te heihei tunua ki te rihi me te pepa tunu. Haere tonu ki ia mema. Tohaina tetahi toenga o te kai i runga i te heihei, me patipato ki runga ki ia waahanga hei awhina ia ia.
- Kohia te hinu oriwa ki runga i nga pihi heihei. Ka tunu, ka hurahia, ka huri ki waenga i te tunu kai, mo te 35 meneti ki te 1 haora e whakawhirinaki ana ki te rahi o nga waahanga, tae noa ki te tunu. Ina oti te heihei, me tuhi noa te katoa, ka maama nga wai, a, ka paahitia te thermometer kua oti te whakauru i roto i te waahanga nui, 165 F.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 736 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Te konutai | 311 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 62 g |