Kei te rapu koe i tetahi ara hei whakaongaonga ake i to lunchboxbox? Whakamātauria tēnei momo kākano Kāhua French me te hamari Rosemary, te tīhi koati, te aporo, te rēmana, te arugula! He reka, he reka, he tihi, he pokanoa me te mahi kai pai mo te tina kai.
Tips me nga Whakaaro:
- Kaua e kai kikokiko? Tapahia te hama me te tapiri atu i nga tipu aporo ka nui atu te tipu o te tiihi. Me te tamata ki te whakauru i nga kāreti tunu, te pungarehu koromatua kua horoia , te pihikete maoa ranei mo te pakaru ohorere!
- E hiahia ana koe ki te iti ake o nga kapi engari he pai tonu te pai? Whakamātauria te tarai i te roto o te hanewiti. Kaore tenei i te tapahi i runga i nga papapa, engari ka awhina i te katoa o nga kai e noho tahi ana i runga i te hawiti kia kore ai e taka tetahi ki te kai. Ko te whakamatautau i te paraoa i te taro katoa me te whakaranu i nga kai katoa ki roto i te peihana huamata mo te tina kaikorero harakore.
- He tino pai tenei sandwiti mo nga pakihi, nga pouaka kai, me te hiahia ano hoki mo nga waahanga! Ki te huri i tenei sandwich ki te kai reka o te crostini ma te tarai i te baguette ki nga moni, ka tunu ki a ratau, ka tohaina ki ia waro me te poro o te aporo, te tiihi iti o te ham, te tipu o te tiihi koati me te rau hou o te tipu hinu, te rēmana, me te tote me te pepa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 parani iti (French)
- 1/2 tbsp te hinu oriwa
- 1/4 lb ham (rosemary)
- 1/2 aporo (tapatapahi)
- 1/2 tbsp te honi
- 1 pokotoko pakihi ringaringa
- 2 tbsp te tīhi koati (kua pakaru)
- 1 te rēmana
- 1 te tote ngohe
- 1 pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Ma te whakamahi i te maripi kua oti te mahi, tapahia te parani Perani iti ki te hawhe.
- Whakanohoia te hawiti ki te pepa pearua, ki te kapi ranei i te pepa, ka peia ki roto o te taro me te hinu oriwa.
- Tāpirihia te hamari Rosemary, te aporo me te honi o te honi ki tetahi taha.
- Tāpirihia te kiko, te tīhi koati, me te wai mai i tetahi roi rēmana ki tētahi atu haurua ka tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Whakamahia te kaweti ki te panui i te pepa me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te kai, ki te tapahi i te kaweti ki raro, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 842 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 273 mg |
| Te konutai | 1,727 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 92 g |