Beets, beets ataahua! Ko tenei tunu tunu tunu paraoa e tunuhia ana ki te huka me te tapiri ano i te paoa o nga mea kakara, na reira ka tino marama te reka o te tira. Ko te panetoa he paku te tae tino pai mo to kai kaiwhenua, mo te Pakehi ranei, mo te kai ma te Seder ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 beets kapu (tapatapahia te paraoa)
- 1 te punetēpu huka
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune paprika
- 1 punetēpu margarine
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te kowhi tipu hou
- 1/3 kapu wai
- 1 te punetēpu te riki (ka tohua)
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Tapahia te pīnihi tapatapahia i roto i te rihi tunu paraihe 7-inihi me te tauhiuhia ki te huka, te tote me te paprika. Tapahia nga beets me te margarine, ka whakapiri i te wai rēmana, te pini, te wai, me te riki.
- Hokihia me te tunu mo te 30 meneti ranei tae noa ki te ngawari. Tangohia i te oumu i te wa e tunu ana me te whakaoho pai.
He urupare me te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cook Cook .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 74 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 88 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |