Ka hangaia he paraoa pai, he reka ki te maoa ma te tiihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te parakihikete tiohia, 10 ngahuru neke atu ranei mo te 1 1/2 kapu tapatapahia
- 4 poro poro tunua
- 1/2 kapu pana
- te tiihi
- 2 kapu kawa maoa, hono ki te tunu i raro nei
- 2 tīpune te pua nani
- 1/2 tīpune
- te tote
- pepa pepa
- 1 te punetēpu te riki
Pehea ki te Hanga
- Ko te pihikete Cook kia tae noa ki te ngawari; noho i roto i te rihi miraka. Ki runga ki te hamati.
- Whakamahia te ranu maoa me te tapiri i te tiihi ki te ranu matotoru; te tunu i te wera iti tae noa ki te rewa o te tīhi.
- Tāpirihia he kai ki te ranu; ringihia i runga i te ham me te broccoli.
- Ka tunuhia te pati i te 400 F mo te 20 ki te 25 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 271 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Te konutai | 1,682 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 10 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.