E rave rahi o tatou tei tae mai i reira. Ko te hari i te raumati i waho i te wa e kai ana i te kai me nga hoa me te whanau ... me te taatai ki tetahi pihikete kua maroke. Womp Womp.
Ko tenei tohutao ko te whakautu ki te hunga kaore i te pouri. Hewari, ngawari, me te nuinga o nga ringa, rawa. Koinei tetahi wahi reka o te heihei tunu e hiahia ana koe ki te pupuri tonu i te kai i muri i te kai.
Ko enei wheua, he kiri reka nga kiri i runga i nga uma heihei , ki tonu i te rēmana, te kāriki, me te reka o te kai. Kei te whakanohohia nga poro rēmana me ngā rau basil hou i raro i te kiri o ia kopu heihei me te karika pakaru. Ko te uma o te kopu kei te whakakiihia i te hinu oriwa me te tote me te pepa.
Ka tunuhia nga ngahei heihei i runga i te tihi o te kaimoana me te whara ka tunua mo te 45 meneti. Kaore e tuwhera ana, e tu ana ranei i runga i te wera wera e hiahiatia ana.
Ko te hua he mea reka, he mea reka o te heihei ka tunua ki waho o te kohi wera. Mahi atu ki enei poaka heihei ki te taha o nga rihi o te raumati-kore utu mo te kai kua ki tonu i nga raumati.
Mo te iti o te wera ka tohaina, tauhiuhia te pepa whero i raro i te kiri, i runga ake ranei o nga uma heihei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i ou rau rau kaimoana ranei i te wahi o te pungarehu mo nga momo rereke.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Nga poraka, nga kiri-i runga i nga uma heihei
- 2 rēmana, te tapatapahi
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 1/4 kapu rau rau basil, he iti rawa te tapatapahi
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te papa o te haupapa ki te papa hinu. Kohuatia te tohu ki te wera waenga-waenganui (i waenganui i 400 me te 450 F).
- Tangohia te kiri i nga kiri o ia heihei. Kohia te iti o te pounamu paraoa i runga ake i te uma o te uma o te heihei, ka tohatoha noa i waenga i nga uwha e wha.
- Whakaritea hoki nga otaota otaota tapatapahi i waenga i nga uwha e wha, ka whakanoho ano ki runga ake i te karika, ka whai i te 2 ki te 3 nga rēmana (i runga i te rahi o te uma o te heihei). He waimarie ki te tote me te pepa.
- Whakahokia te kiri i runga i te uma o te heihei, ka hipoki me te tiaki i nga kai i roto.
- Kohia o ringaringa me te hinu oriwa, ka tango i nga ringa me te kapi i nga uma o te kahei hei whakarahi i te papa o te hinu oriwa ki runga ia ia (horoia nga ringa i muri!)
- Nga tihi o ia whāngai heihei me te tote me te pepa.
- Whakanohia nga uma heihei i runga i te tihi o te toka. Kopihia, ka kati i te kati.
- Te pihikete Cook mo te 45 meneti, tae noa ki te tunu maoa. Kaore e hiahiatia kia huri.
- Tangohia te heihei mai i te tunu ka oti te tunu maoa. Me noho mo te 10 ki te 15 meneti.
- Mahi i te heihei i te taha o to rihi o te raumati-kore kore utu, tango i nga poro rēmana mai i raro i te kiri i mua i to painga.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. Te taipitopito i nga tapanga hua - kaore i hangahia nga rama katoa kia rite. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1255 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 478 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 134 g |