Ka hangaia tenei pounamu ki te tipu me te momo huawhenua. He tino ngawari te whakarite me te mahi kai pai i ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pīni whenua (paraoa)
- 1 kapu riki tapatapahi
- 2 riha o te herewi (poroporo)
- 2 rīwai nui (tapatapahia)
- 2 ki te 3 kāreti reo (te tapatapahi)
- 1 pi o te pini (tino pai)
- 1 te / 10 3/4 ngai he hukapihi tōmato kua whakakorea
- Ka taea e te hupa te wai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, parauri te poaka whenua ki te riki tapatapahi me te herewi. Whakatakotohia.
- Whakanohia te raro me nga taha o te tunu poto.
- Kohia te rīwai tapatapahi, te kāreti, me te pīni i roto i taua raupapa, me te tauhiuhi i ia paparanga ki te hinu tote me te pepa pango hou.
- Te tihi o te pīni me te ranunga miraka whenua.
- I roto i te peihana, whakaranuhia te hupa tōmato ki te wai; ringihia i runga i te pungarehu whenua.
- Hokihia me te tunu i runga i te KAI mo te 6 ki te 8 haora. Kia pehea te haurua ki waenganui.
Raraunga e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 686 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| Te konutai | 275 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 75 g |