Kei te hangaia he paraihe ki te raumati raumati, he zucchini, he kāreti, he riki. Ko nga kongakonga kapi ko te turanga me te taraihi o tenei panareti tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna te raumati raumati raumati, te zucchini ranei, he paraihe (e 6 nga kapu)
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu piroti te kāreti
- 1 ka taea (10 1/4 hekere) te kiripiri o te herewi me te kirikiri o te hupa heihei
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1/4 kapu paraoa
- 1 mōkihi (6 ki te 8 o) he otaota hei kai i te otaota
- 1/2 kapu pata, kua rewa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te paraka, te riki, te kāreti me te hupa.
- Whakaranuhia te kirīmi kawa me te paraoa; whakaoho ki nga huawhenua.
- Ka pupuhi i nga kongakonga me te pata, ka waiho he hawhe i roto i te pihikete poto.
- Tāpirihia te ranunga huawhenua me te tihi ki te toenga o nga kongakonga.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 6 ki te 8 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 45 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 547 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |