He kai reka tenei mo te hakari hararei me te kai kai. He mea tunu ki te tunu i te tunu ka tunua i roto i te oumu.
He aha e hiahia ana koe
- 5 punetēpu pata, wehea
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/2 kapu tino tapatapahi riki
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 1/2 kapu waiu
- 1 kapu Karihi Cheddar, he 4 meneti
- 4 hua nui
- 1 ka taea (ki te 15 meneti)
- kirikiri kirikiri
- 1 ka taea (11 ki te 15 oona)
- Ko te witi Mikike me nga pepa, ka rere
- 1 punetēpu Dijon ranei tō tire rite rawa
- 1 1/2 kapu taro paraoa (ngohengohe, oneone pai)
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu he 2 ki te 2 1/2-quart te rihi tunu. Hehe te wera ki te 325 F.
- Memahia e 4 nga punetēpu o te pata i roto i te kohua nui i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te aniana me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki nga haroti e ngawari ana, e 2 ki te 3 meneti.
- Me awhina ki te paraoa tae noa ki te hanganga pai. Te tihi i te tote, te pepa, me te waiu me te haere tonu ki te tunu kai, ki te whakaoho, tae noa ki te poipoi. Me awhi i te tīhi tae noa ki te rewa.
- I roto i te peihana ranu, whiua nga hua. Aratai i roto i te kirikiri-momo me te mehua Mexican-kāhua, te pua nani, me te 1 kapu o te miraka. Whakakotahitia te ranunga tīhi ki te ranunga witi. Te pune ki te rihi tunu tunu.
- Kohia te toenga o te 1 punetēpu o te pata, ka tohatoha ki te toe 1/2 kapu o te kongakonga taro . Kohuatia nga pongareti ki te paraoa witi me te tunu mo te haora 1 ki te 1 haora me te 10 meneti, tae noa ki te waahi ki te pokapu.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 167 mg |
| Te konutai | 748 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 17 g |