Ko tenei mahinga huamata paraoa he pai te kohi me te hanga i tetahi rihi taha pai mo te toenga o te kai reka a Haina. Ka taea hoki te whakarite i mua, engari kaua e peke.
Ko te tohutao i tukuna mai i te whakaaetanga mai i te Pukapuka-a-Hainamana Hainamana-roa a Madame Wong,
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu wai
- Kotahi pauna pauna, a tapahia ana
- 2 marama punetēpu
- te ranu rei
- 2 punetēpu
- he hinu purapura heamere
- 1/4 tīpune huka
- 1 Kohia te karika, he pai te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he 4 kapu wai ki te kohua i roto i te miihini. Tuku i roto i te pauna o te asparagus. Kohuatia 1 meneti. Pupuhi. Whakakuku ki te wai matao.
- Whakaranuhia nga kai e wha e whai ake nei (te tunu tunu marama , te hinu purapura heamere, te huka me te karika tapatapahi) i roto i te peihana. Ringihia te tipareka.
- Ka taea te pupuri i te kakahu i roto i te pouaka i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 323 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |