Ko tenei kapi kapi e kore e reka te ahua o te mea tino, engari he mea ahuareka ma te tangata e ngana ana ki te whakaiti i te nui o te tote i roto i ta ratou kai. Ka taea e te tunu kai Hainamana he kai hauora tino pai, engari ko te nui o te konutai i roto i te rota o nga rihi kei te taha teitei. Kia hari, ko te nui o te konutai i roto i te nuinga o nga rihi Hainamana e whakarerekētia ana. He wahi ngawari ki te tīmatanga ko te ranu heihei, whakamahia i roto i nga tohutao maha.
Ko tenei tohutao maamae e pa ana ki te 1/3 kapu, he nui ranei hei whakarite i nga kai e rua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu iti-kohuatia mīti te hupa
- 1 punetēpu
- waina winika whero
- 1 tīpune
- balsamic winika
- 2 tīpune molasses
- 1 tīpune hinu hainamere
- 1/8 tīpune karihi karika
- Pango Pango ki te pangia
- 1/4 kapu
- te wai kohua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa. I tenei wa, ka taea e koe te whakamahi i te ranu pera, ka waiho mo te haora hei hoatu i nga hua he waahi ki te whakaranu, ki te whewhe ranei i te wai tae noa ki te iti iho i te hawhe, e 3 nga punetēpu.
- 2. Tiakina i roto i te pouaka hiri i roto i te pouaka whakamātao. Whakamahia te ranu i roto i te 3 ki te 4 nga ra.
Ko te hupa pīti iti-iti (25 ōrau te iti iho o te tote) ka tukuna tēnei tunu karepe hei tunuhia 12 ki te 13 mirigramu o te konutai ki ia punetēpu, āhua 25 mg i te punetēpu ki te kohuatia te ranu me te whakaiti i te hawhe.
Ki te whakaiti i te konutai ki te taapiri ake, whakamahi i te hupa mīti kore-kore.
Ki te hanga i tenei tunu kaiwhenua, whakakapihia te hupa huawhenua mo te hupa pīti. Engari kia mohio ko tenei ka whakarereke i te reka, ka whakamatautau kia iti noa iho te ahua e hiahia ana koe.
Pounamu: Koinei te haumaru haumaru he maheni-kore noa me te mea i mahia:
- Ko te hupa mīti kore-kore a Gluten (ko te hupa me te rakau he waahi kei te whakauru i etahi atu i etahi wa)
- Ko te winika anake i karangahia i roto i te tunu (ko te winika "Malt" kei roto i te winika)
- Ko te paura raihi e kore e paowa-kore (ko etahi waro he maheni he waahi hei kaiwhakahaere rere)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 23 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 25 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |