Ko enei o nga hua o te kai-pihikete-a-te-reesy he mea maamaa, ko te pihikete me te kareparāoa, ko tetahi whakauru huawhenua e hiahia ana koe, te riki, te hupa pata, te tīhi, me te pimientos tapatapahi. Ka taea tenei ki te tipu o nga huawhenua maroke rite tonu ki te hou-ki te tere tere, noho noa i roto i te colander me te wai rere i runga ia ratou.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu haupae huawhenua maroke (pērā i te broccoli / kareparāoa), ka ruia
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) te kirimiri kapi o te hupa moa, te ngako iti, te ngako iti ranei
- 1 oko (2 oha)
- pimientos tapatapahi , kua tahuna
- 2 kapu tihi Karihi American (Velveeta me te tīhi rite)
- Te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te tunu poroa me te tunu tunu.
- Whakakotahitia nga huawhenua, te hupa, te pimiento, te riki, me te tiihi i roto i te pihikete poto.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 4 ki te 6 haora.
- Me awhina ki tetahi pepa pango hou, he pepa pango ranei, ki te reka. Aratai pai i mua i te mahi.
Tirohia etahi atu tohutao huawhenua me te tunu kai.
Ko nga Kaipatu Kuki Rawa ake
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 249 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 135 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |