Ko tenei tipu paraihe parakihe he mea rongoa ki te ranu keke me te maha o nga mea kakara me nga waatea.
Ka tapiritia nga mea kakara me nga pepa piripiri ngawari ki te ranu keke keke i roto i tenei poaka huti. Ko te nuinga o nga mea kakara ka hoatu ki a ia ko te kounga o te Tai Tokerau.
Mahi atu ki te poaka i roto i te hanewiti, i nga tortilla ranei. Tāpirihia te karauna ki nga sandwiches, ki te haere tonu i te kaupapa Tex-Mex me nga aniana riki, te tōmato, me etahi kirīmi kawa, guacamole rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu te tunu raumati matotoru
- 1 te riki reo (he paraoa te poro)
- 2 4.5-ka taea e te tipu te tango i nga pepa tioata matomato
- 3 punetēpu puehu puehu
- 1 tīpune kumine whenua
- 1 tīpune hekene maroke
- 1/4 tīpune tipu
- 1 te paraoa pokohiwi poaka koree (2 1/2 ki te 3 pauna)
- 1/2 kapu hou cilantro (tapatapahi)
- 1 nga taarai paera (ka wehea ranei nga pi)
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana ka whakakotahi i te ranu keke, te aniana riki, te pepa kopeka, te puehu chili, te kumine, te oregano, me te hinamona. Ngana ki te whakakotahi.
Poakahia te poaka i roto i te kohua heihei; ringihia te ranu ranu mo te poaka, me te poaka i te poaka kia paku te tuna ki raro i te roi.
Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 ki te 10 haora, tae noa ki te poaka o te poaka.
Tangohia te poaka ki te poari ka tapahia, ka werohia ranei kia rua nga toki.
Mena he tino wai te ranu, whakawhiti atu ki te putea.
Kuki i runga i te wera reo i runga i te pouaka tae noa ki te iti o te ranu ka maturuturu, me te reka o nga mea reka.
Ringihia te ranu ki roto i te peihana mahi, ka waiho ranei i roto i te pihikete poto; whakaohokia i roto i te cilantro me te poaka kua ruia.
Mahi ki te tortillas paraoa ranei pupuhi sandwich tapahia.
Mahi 8.
Ka taea ano e koe
Ko te Poaka Poaka mo te Poaka Whakairo
He pikinga mo te pikinga potae maoro
He kiriu paraoa ki te paraoa te paraoa ki te kiri kiri
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 664 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Te konutai | 1,045 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 50 g |