Ko tenei huinga o te kāpeti whero, te aporo , me te taraiwa koikoi he maakaro. Ko nga taraiwa pounamu kei te hanga i te kakahu pai me te winika aporo cider me etahi huka.
Ko nga taraiwa pounamu he pai ake i te reka engari ka taea te whakakapi ki te pata ki te hiahia koe ki te riu kaiwhenua. Ka whakamahi ranei i te hinu kokonati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko nui o te kāpeti whero, horoia me te tapatapahia rawatia
- 6 aporo aporo, ka mauhia, ka whakawhitia
- 2 riki reo, he iti rawa te tapatapahi, e pā ana ki te 1 kapu
- 2 tīpune te tote kosher
- 2 kapu wai wera
- 3 punetēpu te hinu huka
- 2/3 kapu waipiro cider vinegar
- 6 punetēpu
- te peke arata
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te kāpeti ki roto i te whaina, tango i te matua, me te poro kaore.
- Kohia nga aporo me te tapahia ki roto.
- Whakanohoia te tipu me te aporo i roto i te karapu me te riki tapatapahi. Tauhihia ki te tote.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te wai wera, te huka, te winika, me te taraiwa pana; ringihia he ranunga kāpeti.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora.
- Aratai pai i mua i te mahi.
Tips
Mo te reka ake, tapiritia he punetēpu e rua o nga purapura caraway ki te kāpeti i te haora, i te mea ranei kua oti te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 1,292 mg |
| Ngā harotihāhā | 78 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 7 g |