Kei te rapu koe i nga whakaaro ki te whakamahi i te kapiti raumati raumati i te wa o te wa e wātea ana ki nga wahi katoa? Ka whai hua koe i roto i to kari, kei te kaha ranei to hoa ki te whakakore i tana mahi. Ko tenei tohutao ko te ahuareka o te whanau, he mea whakahirahira ano hoki, he tote tote.
Ka taea e koe te whakakapi i te kapiti raumati maroke ka taea e koe te hoko i roto i te supermarket. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te zucchini mo te kapiti raumati kōwhai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 ki te 3 pauna o te raumati raumati raumati, he tapatapahi
- 1 te riki kōwhai nui, te papaha
- 1 te kohinga o te tote, te maru
- 3 pata punetēpu, rewa
- 1 hua manu, ka whiua
- 1 kapu waiu
- te tote me te pepa ki te reka
- 1 ki te 2 kapu tīhi tiihi (rahui 1/2 tīhi rihi)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te karaka kōwhai me te riki riki ki te kapi me te tāpiri i te wai iti, e pā ana ki te inihi. I runga i te wera reo, tunuhia te paraka me te riki tae noa ki to ratou ngawari, kia tupato ka kore te paraoa e maroke me te tahu i nga huawhenua. Tāpirihia te wai hei hiahiatia i te wā e tunu ana.
- A, no te ngawari o te paraka me te aniana, ka whakamakuku, ka werohia. Tāpirihia ki te peihana ranu.
- Tāpirihia he tote tukinotia, he pata rewa, he hua manu, he waiu, he tote me te pepa, me te 1/2 ki te 1 1/2 kapu tunu te tunu; uru ki te whakakotahi pai.
- Ringihia ki roto i tetahi rihi miraka.
- Me tunu i te 400 F me te mea e 45 meneti ranei tae noa ki te parauri koura, ka whakaturia ki waenganui.
- Tangohia te pounamu mai i te oumu ka tauhiuhia te runga ki te 1/2 kapu o te tīhi.
- Mahi i te wera.
Ka taea e koe te ahuareka ki tenei pakiwaitara otaota hei kaupapa matua kaiwhenua me te mea he potae kei te waiu, te hua manu, me te tiihi. Engari he pai te rihi rihi e mahi ana me te kai kua oti te tunuhia, penei me te heihei, te poaka, te arahi ranei. Kia pai te huamata matomato pango hei papa tuatahi. I tukuna tenei maimoatanga e Kim, MOMOF2TWINS.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Te konutai | 313 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 14 g |