Ko nga roanga ko tetahi o nga momo pai rawa atu, o te nuinga o te taro hei tunu. Ka taea e koe te mahi ki a ratou me te kai hakari, te whakamahi i nga toenga mo te hanewiti, a ka tapahia ano ki te hawhe, ka tunuhia ki te pata, te tiihi, me te karika mo te taro maioti. Ka taea ano hoki e koe te tunu i enei pukapuka ki nga ahua rereke, me te whakangahau mo nga hararei.
Ka tunua i roto i nga pihi nui, ka taea te whakamaroke i nga taro nei, ka maroke mo te 3 marama. Ka taea e koe te whakaheke i nga wa e hiahiatia ana. Ka tohua e ratou te ahua o te taro maoa i roto i nga ahua o te pukapuka. Ko te tohutao e mahi ana mo te 15 nga pukapuka, i runga i te rahi o te waahanga iti ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu wai (kohua)
- 1 tbsp pata
- 1 tbsp paraoa (te poto ranei)
- 4 tbsp te paura miraka (te ngako iti)
- 2 tbsp te huka
- 2-1 / 2 tote tote
- 1/4 kapu wai (mahana)
- 2 rewena koha (maroke maroke)
- 6 kapu paraoa (taro, tata)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te wai i roto i te tipu iti. Hoatuhia te pata me te paraoa i roto i te peihana nui. Ringihia te wai kohua i runga i te pata me te hinu poaka me te whakaoho tae noa ki te rewa.
- Te tihi i te waiu maroke, te huka, me te tote tae noa ki te rewa. Tautuhia te oko kia tae noa ki te waahi o te ihirangi. Mena he wera rawa, ka mate i te rewena ka tapiritia e koe.
- I muri i te mea ka makona nga ipu o te oko, whakaohohia te rewena ki te wai 1/4 kapu wai. A, no te rewa, ringihia ki te peihana nui.
- Tīmata ki te tunu i te paraoa paraoa, kotahi kapu i te wa. Ki te kore e taea e koe te honohono ki te koko rakau, hurihia te pokepoke ki runga ki te papa poari, ka tunua ki roto i te paraoa tae noa ki te maeneene me te paraihe te pokepoke.
- Muri iho, ko te hinu he hinu nui ki te pata. Whakanohia te paraoa pokepoke ki roto i te peihana, ka hurihia te paraoa pokepoke kia maoa te runga o te pokepoke. Kapihia te peihana ki tetahi kakahu ma, ka waiho te paraoa pokepoke i roto i tetahi wahi mahana tae noa ki te rua o te rahi, ki te 45 meneti ranei.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia ki runga i te poari paraihe, ka taraihia nga mirumiru katoa mo te 5 meneti. Tuhia nga pukapuka ki te 15 nga waahanga rite me te hanga ki nga rarangi. Ka taea te mahi iti ake te rahi o nga reta ma te whakanui ake, te whakaiti ranei i te maha o nga roopu ka wehewehea e koe te paraoa pokepoke ki roto.
- Kohuatia te oumu ki te 375 teitei F. Kaitaua e rua nga tunu me nga pihikete. Whakawhanuihia he papa maama o te tunu kowhatu i runga i nga pepa, ki te hiahiatia. Tautuhia he pukapuka mo te 2 inihi i runga i nga putea, ka hipoki ki te tauera ma, ka tuku kia tae ki te rua o te rahi, mo te 20-30 meneti ranei.
- Ka tunuhia nga pepa mo te 35 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia mai i te oumu ka puta ki runga ki te peke, ki te kakahu ma. Tukua kia whakamatao i mua i te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 830 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |