I te tahi mau taime, te mea ohie! Koinei te tunu kai paraoa me te tunu raihi he pai te reka me te ngawari ki te whakarite. Tāpirihia he pihikene, tetahi atu huawhenua taha me tetahi huamata kapi mo te kai.
Kei te hiahia ki te whakauru i etahi pimientos tapatapahi ranei ki nga taputapu kāreti ki te ranunga raihi mo etahi reka me te tae atu.
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 8 poaka heihei
- 1 te parakihe maroke
- te ranu tunu riki
- 1 kapu raihi koreke
- 3 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- I roto i tetahi rihi tunu paraoa 9-a-13-a-2-iniha, whakakotahi i te ranu hupa, raihi, me te wai.
- Whakanuihia nga pungarehu poaka i runga i te ranunga raihi.
- Kohuatia etahi o te ranunga raihi ki runga o te tiihi parai.
- Kapihia ki te pini me te tunu i te oumu i mua i te 40 meneti; tangohia te pepa ka tunu mo tetahi atu meneti 20.
- Mahi atu ki te tihi poaka me te raihi raihi me te hukarehu kapi, te huamata matomato ranei. Ka mahi ranei ki te tapatapahia he tōmato hou.
Ka taea ano e koe:
- Ko te Koroti Poriki ki te Pounamu Pounamu me te Wine Wace
- Hewari, Takarekareka Peariki Purapura Pango
- Ko nga Riki Pīti Iwi
- Te Riki Rawa Porokaro ki te Piporo me te Huawhenua
- Nga tipu Purapura o Te Tai Tokerau ki te Tonga me nga Tomatoes me nga Tii Tii
- Ngā Pīti Pīti Riki Māmā ki te Pīni, te Kirimona me te Brown Sugar
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Te konutai | 122 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 47 g |