Whakamahia te pupuhi mo to korukoru whakawhetai i mua o te wa, whakainu i te reira, ka tunu ki etahi o nga taraiwa mai i te paraoa tunu parakihi ka hiahia koe ki te kai! Kia mahara, ko te matua ki te kounga pai ko te reka te tote. Kohuatia te tihi me te tāpiri i te tote ina hiahiatia. Ka mohio koe ka pakaru koe i te moni tika - ka tipu tonu te tipu ki te reka o te kai.
Kaore he mea rite ki te kii i mua i te wa. Ka taea e te haehae te mahi ke, me te tiaki i te mahi ka tino awhina i te wa e rere ana koe mo te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 5 kapu kai heihei mai i te pouaka
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 tīpune pihikete maroke maroke
- 3 punetēpu pata
- 1/3 kapu paraoa
- Te tote ki te reka
- 1/4 tīpune pepa
- Ko nga taraiwa mai i te panuku panuku ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tipu nui, whakakotahi i te hupa heihei, te riki, me te pihikete heihei.
- Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera, me te korohuki tae noa ki te iti o te ranunga ki te wha kapu, e 30-45 meneti.
- A, no te iti te iti o te hupa ki te moni tika, i roto i tetahi atu peara taimaha whakakotahi i te paraoa me te pata. Kuki me te whakaoho i runga i te wera iti engari ka timata te paraoa ki te tango i runga i te ahua o te tae, ka tahuri te tan.
- Whakanohia te hupa heihei ki roto i te paraharaha ki te paraoa paraoa, me te whakaoho ki te peera waea. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho tonu. Ringihia ki roto i nga ipu, te taupoki, me te haurangi mo te 6 nga ra.
- I te wa e pai ana ki te kai, horoia etahi taraiwa me te ngako mai i te panuku panuku ki roto i te putea me te riringi i roto i te pupuhi. Hema tae noa ki te whakaheke. Kohuatia te pupuhi. Mena ka reka te papa, ka nui ake te tote, te iti i te waa, tae noa ki te waahi ka reka te kai me te kai. Na ka whakaoho i te pepa ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 566 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 238 mg |
| Te konutai | 1,011 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 72 g |