Ko te whakauru i te quinoa tiketike ki te paanati ki te pīnihi pata te huka-huka-kore kore mahi e mahi pai ana. Ko enei iti pihikete quinoa ko te kaiwhenua, te vegan, te teitei o te pūmua, te huka pai-huka, a, ki te whakamahi koe i te oatmeal-free free gluten, kaore ano hoki ratou i te kai. Na he mea tino maere ki te hanga. He aha e kore e aroha?
Kia pai ki enei pihikete hauora mo te parakuihi i runga i te haere, hei kai mahinga kaha-teitei ranei, te tapiri ranei ki to rehitatanga o nga maimoatanga hauora hauora.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tunua
- quinoa
- 1/2 kapu pata pata pīni
- 3 tbsp te tipu
- 2/3 kapu kapi tere-tunu
- 3 tbsp koko paura
- 1/4 tp kosher te tote me te tote moana
Pehea ki te Hanga
Te wera i mua i te wera ki te 350 nga nekehanga, me te hinu iti te hinu.
Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana huhua nui tae noa ki te pai o te whakauru. Tapahia te ranunga e te koko nui ki te pepa tunu tunu.
Kohuatia i roto i te oumu mo te 18-20 meneti, tae noa ki te waatea.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 119 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |