Mena ka pai ki a koe te ahuareka, ka hiahia koe ki te whanui, ko te whao o te Rawhiti o te Tai Rāwhiti o te Rawhiti o te horahanga rongonui pai ake i hangaia ki te pihi. Ko te ara tuku iho ki te ahuareka ki te whakakii i nga kai pita mahana mo te parakuihi, ahakoa ka taea te kai i nga wa katoa o te ra. He mea tino maamaa tenei maimoatanga - kahore he kohua o nga pini maroke e hiahiatia ana!
He aha e hiahia ana koe
- Tuhinga o mua
- pīni
- 1 tīpune karika (minutoru) te karika iti (tapatapahi)
- 1/2 tīpune rēmana wai
- 1 punetēpu tahini
- Tuhinga o te tote
- 3 punetēpu wai wera
- 1 punetēpu hinu hinu
- Ko te whakapaipai i te waa: te pahiri (te tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea, whakakotahi i nga pīni (te wai), te karika iti, me te wai rēmana . Kawea ki te whewhe. Tangohia i te wera.
- Whakamutuhia te wai nui me nga pīni ki te haupapa ki te haupapa. Hoki ki te wera iti. Tāpirihia te tahini me te tote. Tāpirihia te wai me te hinu oriwa , kotahi punetēpu i te wa, me te whakaoho kia pai te hiahia. Tāpiri atu he wai, he hinu oriwa rānei, ki te hiahiatia. Whakaranuhia ki te pāhiri, ki te hiahiatia.
- Mahi mo te parakuihi me te taro pita wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 59 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |