He ara pai tenei hei whakamahi i nga hua. Ko te ranu pihikete ngawari e tuku ana i te putea ki nga hua tawhito. Kei te whakamahia i runga i te raihana wera me nga tohu toasti mo te kai. Me kai mo te parakuihi, hei kai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 punetēpu te riki (he iti noa te minu)
- 1 tīpune paura paura (ki te reka ranei)
- 1/2 tīpune
- te tote
- 1 te paraoa punetēpu (katoa-kaupapa)
- 1/2 kapu hupa wera (mīti ranei
- te hupa heihei )
- 1 kapu waiu (mahana, hawhe me te hawhe he pai)
- 6
- he kohua pakeke
- 1 ki te 2 pata pata rēmana (pakaru hou)
- 4 ki te 6 pihi tunu (me te 1/2 kapu te raihana wera)
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te hiko kaore e pupuhi, ka tapiritia te riki me te tihi i te wera iti kia marama noa te riki.
- Whakanuia i roto i te paura pango, te tote, me te paraoa me te tunu mo te 1 ki te 2 meneti.
- Whakamutua te wera, kia tere te whakaoho i roto i te hupa me te waiu, me te whakaoho tae noa ki te maeneene.
- Hoki ki te wera me te kawe mai ki te whewhe, te wera iti ki te koroka me te tunu mo te 10 meneti.
- Ko te ranu kia paku noa me te maeneene.
- Kohuatia mo te waini me te whakatika.
- Tapahia nga hua pakeke ki te kohuatia ki roto ki te papa me te tapiri ki te ranu.
- Kuki noa kia wera nga hua, engari kaua e kohuatia.
- I mua noa o te mahi i te whakaoho i te maturuturu, i te rua ranei o te wai remoni hou.
- Mahi i runga i te raihana wera me nga tohu toast.
Te Puna: "Kai Paipai" na Sylvia Lovegren (MacMillan). I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 334 mg |
| Te konutai | 590 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 16 g |