He kai reka, he tata te kaha o tenei kai paraoa. He mea whakamataku o te poaka, te pineapi, me etahi atu kai e whai ana ki a koe. He reka me te reka o te reka o te kiko paraoa .
Mahi atu ki tenei kiri reka-reka ka tunuhia te tapatapahia ki te raihi tunu wera.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te paraoa paraoa wheua (e pā ana ki te 3 lbs)
- Te tote (te reka ranei)
- Tapahia te pepa pepa pango hou (he reka ranei)
- 1 ka taea te pineapa paraoa (8 oz)
- 2 punetēpu te huka parauri
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1/2 clove kāriki (minced)
- 1/4 tīpune basil maroke
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tunu paraoa ki te hawhe, ki te hiahiatia, ka waiho i roto i te Poraka Crock. Horoihia ki te tote me te pepa.
- Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te paraoa me te wai; ringihia ki te tunu.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora.
- Tangohia te tunu i nga wai.
- Tuhia he tatari ki runga i tetahi kapu nui me te riringi i nga wai ki roto.
- Hokihia te paraoa pineapa ki te tunu kaipoi me te poaka.
- Tāpirihia te wai ki te wai i roto i te kapu ine hei hanga 1 3/4 kapu. Ringihia ki roto.
- Whakaranuhia te paraoa me te wai makariri hei hanga i te paati maeneene. Puta ki te wai wera wera. Kuki me te whakaoho tae noa ki te maturuturu. Ringihia te tunu; mahi ki te raihi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 649 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 38 g |