Koinei tetahi o nga tohutao tino pai mo te pata pata pata o te tonga. Ko te tipu o te tonga he mea hanga kore te huka, engari ki te pai koe ki te tipu ki te taha reka, kaore koe e pai ki te whakatika ki te huka miraka me te honi iti.
Mo te tini, me mahi tahi me te kirika, te pini pīni, te hupa, me te greens, a he mea tika mo tetahi kai o te Tau Hou.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 2 1/2 kapu maroke (ma)
- 1 kapu
- te paraoa-katoa
- 2 tīpune te tote
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1 kapu
- te pata pata
- 1 kapu te waiu iti ngako
- 2 hua nui
- 4 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Tāpirihia he 1 punetēpu o te hinu huawhenua ki te 10-inihi te roa o te rino rino; waiho te skillet i roto i te oumu.
- I roto i te peihana ranu, whakakotahi i te miraka, te paraoa, te tote, te paura tunu, me te houra.
- I roto i tetahi atu peihana, pata pata me te waiu me nga hua me te pata rewa.
- Ma te whakamahi i nga mowhiti hera, nga kaipatuhi ranei, tangohia i te waahi te wera wera mai i te oumu; ka paku atu nga potae hinu ki nga taha o te pan. Tuhia te paraharaha ki runga i te peke.
- Whakakotahitia te ranunga miraka pata hei kai maroke, ka tohua me te whakaranu noa kia maoa nga kai maroke katoa.
- Ringihia te wero ki roto i te hihi wera ka hoki mai ki te oumu. Whakaitihia te wera ki te 350 F.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 35 meneti, tae noa ki te tarai atu i nga taha o te paraharaha, ka marama te parauri.
- Tapahia ki nga tapawha, ki nga maru ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 1,061 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |