He pai te reka o te pai o te reka o te reka o te reka o te otaota. Ko tenei mahinga kaiwari e toru hei kai ma te kurupae Kai reka me te reka o te heihei. Na he mea ngawari ki te hanga!
Ka taea e koe te whakamahi i nga wheua heihei, kaore he kiri i roto i tenei tohutao ki te hiahia koe. I taua wa, ka poto te wa tunu, e 5 ki te 6 haora te roa. Kia mohio kei te tunu tonu koe i te heihei ki te teitei o te 165 ° F kua tohua ki te thermometer kai mo nga take haumaru kai. A kia tino reka koe i te reka reka me te kawa i mua i te whakamahi.
Mahihia tenei tohutao mo te raihi wera wera ranei polenta. Tāpirihia he huamata matomato i pania ki te kukama me te tōmato karepe, ā, ka taraihia ki te rīwai karehuru. Mo te kai reka, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko etahi kirikiri e mahi ana me te raihana wera wera, etahi atu pihikete mema ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna koree, wheehe kiri kore kiri
- 1 (18 inihi) pounamu reka reka me te kawa
- 1/3 kapu hupa heihei
- 1 (16 inihi) te parakihi me te kāreti, he makariri, he wairakau
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1/8 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
Tapahia te paraoa o te heihei ki nga 1-1 / 2. "Whakaranuhia te heihei poraka me te reka reka me te kawa i roto i te 1 3-1 / 2 ki te 4 kaare te tunu poto.
Kapihia te pihikete me te tunu i te waahi iti mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari o te heihei, kaore ano i te mawhero, ka tunua ki te 165 ° F rite te ine i te thermometer kai.
E rua tekau meneti i mua i te mahi, te whakaoho i roto i nga huawhenua, te remu, me te pepa. Kohia te pihikete poto, te whakanui i te wera ki te tihi, ka tunu mo te 20 ki te 30 meneti ranei tae noa ki te ngawari o nga huawhenua.
Mahi ki te raihi wera wera, te riki purapura, te polenta rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Te konutai | 1,060 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 43 g |