I roto i te Karipiana, ko nga kikoroka ko te poaka tunu, ko te kapobs heihei. Ka kitea e koe i nga huarahi katoa.
Kei konei taku ahua pai mo te kakahi raumati, te paramanawa, te roopu ranei. Mena kaore koe i te marón (potae me te pestle) ka taea e koe te whakakotahi i to waipiro ki roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 6 karaka karika (peeke)
- 2 tīpune te tote
- 1 1/2 pepa tīpune
- 3 tīpune oregano (maroke)
- 3 tīpune hinu oriwa
- 3 tīpune winika (ma)
- 1 poaka pauna (he pokai wheua ranei)
Pehea ki te Hanga
- Ma te whakamahi i te marón (te pungarehu me te pestle), tohua nga koroka karika me te tote ki te whakapiri.
- Whakaranuhia ki te pepa me te oregano. Panuitia te hinu oriwa me te winika. Tautuhia te wai whakapūkara.
- Tapahia te poaka ki nga poraka 1-inihi.
- Kohia nga pihi poaka me te wai whakapūkara me te whakanoho ki te pouaka whakamātao mo te 20 meneti.
- Murihia nga wheua poaka me te tunu i nga kabobs mo te waru meneti, ka tahuri ki etahi wa mo te maoa.
Whakamutunga : Ki te whakamahi koe i nga tipu rakau, whakaekea i roto i te wai i te wa e whakatere ana te poaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 356 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Te konutai | 1,237 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 33 g |