Ko tenei kohua te reka me te poaka kawa he huinga puoro o te tiihi poaka, te pineapi, me nga pepa pere i roto i te ranu reka me te kawa. Ko te huka parauri, te ranu rei, me te ranu winika ka tipuhia ki te kapi.
Mahi atu ki tenei poaka reka me te kawa i runga i te raihi wera wera ranei nga momo Ahiahia-kāhua. Mo te kai reka nui, mahi ki a ratau me nga raumana me nga raukaiti "rite" raihi. Ka mahi ranei ki te poaka reka me te kawa ki te raihi karera karekere ranei ki te zucchini me te raumati raumati raumati hei pupuri i nga kape ki te iti. Whakamahia te raihi karekau karera ka kite i nga tohutohu i raro mo te whakamahi i te raihi karepariki me te kareparāoa hou.
He aha e hiahia ana koe
- Ka taea e te 1 te (20 oona) te pineapple chunks (i roto i te wai)
- 1 1/2 ki te pauna poaka pauna (2) (he paraoa te momona o te ngako, kua tapahia ki roto)
- 1 reo
- pepa poroporo matomato (tapahia ki nga takai)
- 1/2 te riki te riki (he paraihe noa)
- 1/4 kapu te huka parauri marama (kua tohua)
- 2 punetēpu punetēpu
- 1/4 kapu cider vinegar
- 1/4 kapu wai
- 1 punetēpu
- haroti rei (te konutai iti)
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- Kōwhiringa: 4 kapu te raihi wera wera
- Te tunu: ka tipuhia te pīni, ka tunuahia te aniana matomato
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia he sieve mīhini ki runga i te peihana, ka werohia te pineapa chunks. Whakanohia te pineapa i roto i te peihana; ka hipoki, ka whakaorangia kia tae noa ki muri.
- Whakanohoia nga pungarehu i roto i te tunu pihoihoi; tāpirihia te pepa pereti matomato me te riki riki.
- I roto i te peihana, te whakakotahi i te huka parauri, te kaitohu, te 3/4 kapu waipihi (tāpirihia te wai hei 3/4 kapu mēnā e tika ana), te winika, te wai, te ranu me te tote; whakaranu tae noa ki te maeneene me te riringi i te poaka me nga huawhenua.
- Hokihia me te tunu i te taiao LOW mo te 8 haora, tae noa ki te ngawari o te poaka.
- Tāpirihia te pineapa pakuhi ki te 45 meneti i mua i te mutunga o te tunu kai.
- Mahi i te heihei me te ranu ki te raihi wera wera, ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia he tīpune, he nui atu rānei o te paraihe karika (pata) ki te ranunga ranu mo te wera iti, ka tapirihia ranei mo te 1/2 tīpune o te pepa pepa whero.
- Hanga tenei ki te wero o nga mehua heihei me nga mīti mīti.
Me pehea te Hanga Me te Pihikete Riki Rawherohi
Horoia te upoko o te kareparāoa me te maroke maroke. Ko te whawha karepariki. Kohia te kareparāoa mā te whakamahi i te kohinga kai me te pupuhi i roto i te tukatuka kai me te tapahi i te mata. Aukati i nga kakau kakau. Ko nga mema he nui te rahi o te raihi raihi.
Kotahi i te 1 ranei 2 punetēpu o te hinu, te pata ranei mo te 5 meneti, ranei tae noa ki te ngawari. Ka hoatu ranei te raihi karepariki i roto i te paraoa miihini-haumaru. Kohia ki te 1 punetēpu o te hinu huawhenua, te pata rewa ranei, ka hipoki ki te takai kirihou. Miihini i te 100% te mana mo te 3 meneti.
Ka taea ano e koe
- He kai reka, he kai reka me te pineapa
- He tiihi reka me te kirika ki te harore
- He reka me te pupuhi paraoa ki te pineapa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 890 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 440 mg |
| Ngā harotihāhā | 130 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 46 g |