Ko te tōmato kapi , te pepa pereki, me te tīhi ka hanga i enei hua kapi ake. Whakamahia te Cheddar, Monterey Jack, me te pokepoke Mikike o nga karepe i roto i tenei tohutao.
Mena ka pai koe ki te harore, kaore koe e pai ki te tapiri i etahi harore tireti. Mo te rihi kai reka, toha atu ki te 1/2 kapu o te hamati heihei, me te poaka remu ki nga hua.
Mahihia nga hua ki te kowhatu, ki te poro ham, ki te poaka ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 8 hua nui
- 1/4 kapu waiu
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa tiiki
- 2 punetēpu pata
- 1 te tōmato matomato pakiaka (tapatapahia)
- 1 te punetēpu pepa pepa whero whero (tapatapahi rawa)
- 1 punetēpu aniana matomato (tapatapahi rawa)
- Kōwhiringa: 1/2 kapu Monterey Jack, Cheddar ranei
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranu, ka whiua nga hua, te waiu, te tote, me te pepa tae noa ki te hanganga pai.
- Te pata pata i roto i te raupapa nui i runga i te reo-iti te wera tae noa ki te wera; ringihia i roto i te ranunga hua. Whakaititia te wera. Ka timata te tipu ki te whakanoho ki raro me nga taha o te raupapa hiko, ka ara ake, ka pakaru ki runga i te mokowhiti. Kuki, me te āta whakaoho kia tae noa ki te wa e tata ana nga hua, engari he maoa tonu. Kohuatia ki te tōmato tapatapahi, te pepa whero tapatapahi rawa, me te riki matomato. He wera te huka i roto i nga hua; mahi tonu.
- Ki te hiahiatia te runga me te tihi tunu i mua i te oti.
Nga rereke
- Whakaorangia etahi harore poro ki te pata; tangohia nga harore, tāpirihia nga hua (me te pata ake, ki te hiahiatia), me te haere tonu ki te tunu.
- Tāpiritia he 1/2 kapu o te hamuai poaka ranei ki te huawhenua ki nga hua me nga huawhenua moa me te tōmato.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 276 mg |
| Te konutai | 306 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 16 g |