Ko te matua ki te hanga i nga hua o te paraoa pai e mimiti ana i nga hua me te kaha ki mua i te tunu. Ko te whakakorikori e uru ana ki te hau, e hua ana i nga hua o te hua kapi, me nga hua o te kaimoana ko te mutunga o to hua.
He pai, he tino ke atu ano, mo te katoa o nga taviri e rua. Anei: te whakaweto i te wera i mua i te maoa o nga hua . Ka awhina tenei i te parepare, he raruraru noa atu me nga hua kapi. Kaore koe e hiahia ana kia parauri nga hua o te rewena ki runga - i te wa e tupu ana, kei te mahi koe me nga hukarere maroke.
Ko te mea nui ki te mahara ki nga hua ka pakaruhia ko te mea ka haere tonu ratou ki te tunu mo etahi wa torutoru i muri i to whakawhiti atu ki te paraihe. Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko te toenga ranei, ko te tunu kai, ko te tikanga e hiahia ana koe ki te whakawhiti i nga hua ki te pereti i te mea he iti noa iho te ahua o te waa e hiahia ana koe ki a raatau. Ka whakapumautia katoatia e ratou.
Ko te tikanga i konei he rota rite nga waaahi tuatahi ki te hanga i te omelet . Ko te rereketanga ko tera i te mutunga rawa, ka wawahia e tatou nga hua, ka waiho nga pire ka nui, ka rererangi.
Ko etahi atu kai, ina koa he nui te makuku i roto ia ratou e rite ana ki te tōmato me te riki, ka taea te maka i te waahi, a ka puta mai nga hua o te wai. Hei pehi i tenei, tautuhi i aua mea ki te tunu i te wai i mua i te whakauru ki a koutou hua.
Kotahi te mea whakamutunga: Whakaritea ki a koe me te tunu i au hua i roto i te panui koree. A kia tino mohio koe ki te whakamahi i te mokowhiti raupatu wera-wera - he wera te wera kia kaua e rewa, me te silicone kia kore ai e werohia te paraharaha.
He aha e hiahia ana koe
- 8 hua
- 1/2 kapu miraka katoa
- 2 punetēpu
- te pata maramara (te pata katoa)
- Te tote me te whenua
- pepa pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia nga hua ki roto i te peihana karaihe me te whiua kia tae noa ki te huri i te tae kowhai maama.
- Te wera i te pupuhi kaore i te pupuhi i runga i te wera reo-iti. Tāpirihia te pata me te whakaheke.
- Tāpirihia te miraka ki nga hua me te wa ki te reka ki te tote me te pepa ma. Na, ka mau ki to kiri, ka pupuhi ano he haurangi. Ka hiahia koe ki te mahi i te wera i konei. Mena kaore koe i teitei ake, ka taea e koe te whakamahi i te kaitao hiko, te tuhono ranei i te hanganga whisk. Ko nga mea katoa e whakamahia ana e koe, kei te ngana koe ki te patu i te hau ki nga hua.
- A, no te wera nui o te pata i roto i te paraharaha kia nui te pata o te wai, ringihia nga hua. Kaua e whakaoho! Tukua nga hua hei tunu mo te meneti kia tae noa ki te timatanga o te taangata.
- Ki te mokowhiti he wera wera, ka peia te mata o tetahi hua o te hua ki te pokapu o te paraharaha, a, me te whakatere i te paraharaha hei tuku i te hua o te wai ki te rere i raro iho. Me mahi ano ki etahi atu taha, kia kore ra ano he wai e toe ana.
- Tahuri atu i te wera me te whakatikatika i te hua tae noa ki te wa katoa o nga waahanga kua kore e whakakorea. Kaua e wawahi te hua, ahakoa. Ngana ki te pupuri i nga putea nui kia taea. Mena kei te whakauru koe i etahi atu kai, koinei te wa hei mahi. (Tirohia te note.)
- Whakawhiti ki te pereti ka whakaturia nga hua, engari he maama me te ngawari. He maaka nga pi, no reira ka noho tonu ratou mo te wa poto i muri i to raatau i runga i te pereti.
Whakaranu-Inanga mo o Toi Tangata
Kaore he rohe ki nga rereketanga ka taea e koe te hanga ma te whakauru atu i nga kai ki tenei mahinga tunu ika. Ko etahi o nga whakaaro o te whakaaro kei te whakaaro mo te ahuareka, kaore koe e hiahia ki te whakauru atu i te kotahi atu whakauru. Na, ka tukuna nga ture! Ko etahi o nga kai ka taea e koe te whakauru atu:
- Nga otaota hou i tapahia
- Te tīhi kuoro
- Te tihi me te riki riki (tihorea te riki kia rereke me te tāpiri)
- Te tiihi, te tunu tunua
- Te hamuti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 435 mg |
| Te konutai | 173 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 15 g |