Ko enei waahi rongonui o te zucchini he waahi tonu. Ko nga whanui-rite-tapahanga he mahanga hei whakarite me te tunu. Kei te whakamahi te tunu i te pokepoke pihikete. Ka taea te hanga i nga tapawha me tenei kapi pokepoke pokepoke .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pihikete pihikete (pēnei i te Bisquick)
- 2 punetēpu te pāhiri tapatapahi (hou)
- 1/4 tīpune tipu huawhenua maroke
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- Tapahia te puehu karika
- 4 hua nui (kua whiua noa)
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 3 kapu zucchini (he kikokore, he korere)
- 1/2 kapu riki (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te pata he 9-a-13-a-2-inihi tunu paraoa.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te pokepoke pihikete, te pahiri, te oregano, te pepa, te tote, me te puehu karika.
- I roto i te peihana iti, ka kowhihia nga hua tae noa ki te whiu noa.
- Meinga te hinu huawhenua ki roto i nga hua, ka paku ki te tihi Parmesan. Kohuatia te zucchini me te riki tapatapahi rawa.
- Ringihia te ranunga ki te paraoa tunu tunu.
- Te tunu i te oumu kua raukahuhia mo te 30 meneti, tae noa ki te marama parauri.
- Kia whakakorea te paku, ka tapahia ki nga tapawha
- Mahi atu ki nga tapahi Parmesan zucchini hei taputapu me te rihi taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Te konutai | 231 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 4 g |