Whakaarohia he aukati te aniana whero. Whakaaro ano ki tenei tohutao maamaa.
Ahakoa ko nga aniana whero kei roto i te iti o te aniana, ka kaha ake, ka kaha, ka kaha, ka kaha ki te kai i nga potae nui. Na, kaua e pupuri i etahi poro kikokore o nga mea tino maata i to taone, whakamatau i to ringa ki enei aniana whero tere me te ngawari. He mea huna mo te mea kaore e taea e koe te whakarereke i to hinengaro mo tenei huawhenua pakiaka.
Na, kaore i te tangi i te kakara o te riki whero i te wa, ka tukuna e te tukanga pihikete nga kakara kaha me te awhina i te riki whero ki te whakaatu i to ratou taiao taiao. Ko te tikanga he mea nui ki a ratou te hanewiti ka rite ki tenei kaimoana raumati raumati raumati ranei, i runga ranei i enei tira reka. te tiihi poakahia e te tiihi, engari he mea atawhai ano hoki ki tetahi huamata me tetahi rihi kai. Whakamahia te whakamahi i nga kacos ki te tunu ika, te hanewiti falawal, te huata paita, me te raihana miraka ranei, ano he putea.
I nga tohutohu i raro nei, ka tūtohu ahau ki a ratou kia noho i roto i to raatau wai mo te 15 meneti kaore i te haora i mua i te whakamahinga. Ka taea hoki e koe te pupuri i roto i to pouaka pouaka mo te wiki, neke atu ranei, ki te pupuri i te taupoki he hiri mau. Ki te taea e koe, ko te mea tino pai ki a koe te tiki i enei aniana mai i tetahi puna wai kia pai ake ai te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki nui (te whero, te paraihe noa)
- 1 kapu waina winika whero
- 1/2 kapu wai
- 1/4 kapu huka
- 1/4 tote tote
- 1 rau kokoru
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua iti, whakapiri i te winika waina whero, te wai, te huka, te tote me te rau kokoru ki te whewhe. Tohaina kia hukahia te huka, ka tīmata te mimiti ki te mimiti.
- Tahurihia te wera me te tāpiri i te aniana whero. Me noho ratou kia tae ra ano ki te waatea ka whakauruhia ki roto i te pouaka miihini me te rokiroki i roto i te pouaka pouaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 151 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |