Ko tenei huinga o te zucchini, te pepa, me te tōmato e whakairihia ana ki te tiihi me te tunu ki te tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te zucchini reo, te kape, te tapatapahia i nga porohita 1/4-inihi
- 1 te riki reo, he paraihe noa
- 1 pepa poroporo matomato, he tapatapahi
- 1/2 pepa whero whero, he tapatapahi
- 2 tōmato, te tapatapahi
- te tote me te pepa, ki te reka
- kāriki kāriki, ki te reka
- te basil me te oregano, e 1/4 tīpune ia
- 6 pauna he keke Cheddar
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 °. Ko te pata he 2-quart casserole.
Whakaritehia nga poro ki te zucchini i roto i te panuku. Ki runga ki te riki riki, te matomato me te whero pepa pepa, te tōmato poro, ka tauhiuhia ki te otaota.
Horoihia te tiihi i runga i te katoa.
Takahia mo te 50 ki te 60 meneti.
Ka taea ano e koe
Zucchini me Tomatoes Ki te Kupa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 243 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |