Ko te ataahua o nga tipu iti ko te tunu i roto i te iti iho i te hawhe o te wa o te kai. Ko enei mahi kai heihei hei mahi tino pai i roto i te whakahaeretanga o nga waahi, me te rere ke atu ki te momo o te pīti whenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi whenua (heihei atu)
- 1/2 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 kāreti kapu (kua kohia)
- 1/2 kapu harore (tapatapahi rawa)
- 1/4 kapu pahiri hou (tapatapahi rawa)
- 1/2 kapu maroke maroke
- 1 Tbsp.
- Mahinga Worcestershire
- 1/4 kapu ketchup tōmato
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Kohuatia he tote miihini 12-pan ki te tunu kai .
- I roto i te peihana nui, whakamahia he toka hei whakakotahi i te heihei whenua ki te riki, te kāreti, te harore, te pāhiri me te miraka. Tāpirihia te ranu o Worcestershire, te ketchup me te hua manu, me te uru pai. Kohuatia te ranunga ki te paraharaha mīhini, ka whakakī i te haurua ki te haurua.
- Ka tunuhia mo te 20 ki te 25 meneti, kia mohio ai ka tae te temahana o roto ki te 170 F.
Ma te Mahi (e rua nga tipu iti) : Calories 153, Calories from Fat 42, Total Fat 4.8g (sat 1g), Cholesterol 98mg, Sodium 254mg, Carbohydrate 10.4g, Fiber 1.1g, Protein 17.3g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Te konutai | 141 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 11 g |