Ko te whakauru i tetahi purapura ki te maimoatanga tenei e tino marama ana i te reka o te riu matua. Whakaritea nga kai i runga i te rahi o te roi. Ko tenei tohutao ko te tikanga mo te pounamu e wha-wheua.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga punetēpu karaka karaka (te nui rānei mai i te 2 orango)
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 4 nga koikoi o te karika (paneti)
- 1 punetēpu / 15 mL te tote
- 1 punetēpu / 15 mL rau hou thyme
- 1 punetēpu / 15 mL marjoram hou (tapatapahia)
- 2 tīpune / 10 mL pepa pango (te whenua pakaru)
Pehea ki te Hanga
1. Whakaritea nga kai i roto i te oko iti ka tono ki te tunu. Me tu i te raumati mo te 30 meneti.
2. Kuki ka peratia. Ka tukuna te taputapu mo nga ra e toru i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Te tohutao e rua, e toru ranei i runga i te rahi o te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 876 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |