He hanewiti eggplant grilled me te tiihi Mozzarella. Kaore he tunu kaihini? Kaore he raruraru, ka taea ano hoki tenei maimoana eggplant te rite i roto i te ahi o te oumu. I raro i te 300 calories i ia sandwich, he iti ano te kaimoana iti.
Te tohutao me te whakaahua mai i te Kaunihera Wheat Wheat
Ka rite ki tenei sandwich eggplant grilled? Tenei ka nui ake te kaiwhenua (me te vegan!) Nga whakaaro sandwich.
He aha e hiahia ana koe
- eggplant (tapahia ki te poro ¼ inihi)
- 1 pepa pepa (he kowhai, he karaihe, he whero ranei, he mea porohita ki nga mowhiti)
- E 8 nga pihi poro, he pai te whakapiri i nga taha e rua
- 4 poro porohi mozzarella hou
- 1/4 kapu Parmesan te tiihi (kua tohua)
- te tote me te pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
Ka tunuhia te tunutunu, ka tunua ranei te oumu ki te hupa.Whakamahia te eggplant me nga pepa pereti reka i runga i te parai (i runga ranei i te pepa tunu mo te kaipao), me te wa pai ki te tote me te pepa. Karu 5 ki te 10 meneti, tae noa ki te ngawari me te parauri. Tangohia i te wera.
He taro paraoa i tetahi taha. Hurihia ki te kapi i tera taha, me te tihi i te tiihi a Mozzarella ki te taha kua tunua o nga poro e wha. Kia ngohengohe nga karepe kaore e whakaheke.
Te tipu me te pepa pereki i runga i te tihi, ka tapirihia te tihi Parmesan.
Ki runga me te toe 4 pihi taro. Mahi tonu.
Ko nga korero kairau:
Nga Mahi: 4
Calories / Mahi: 219
Nutrition: Kotahi te sandwich e whakaratohia ana: 219 kalori, 9 g te pūmua, 34 g te waipiro, 5 g te muka, 6 g te momona (3 g makona), 11 mg cholesterol, 76 mcg folate, 2 mg te iron, 414 mg te konutai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 361 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 9 g |