Ka nui te ra ki te rangi, ka piki ake te mahana ki nga tau 80 me te 90 (me nga tangata i te koraha, tae atu ki teitei), ko te noho pai te mahinga. Ka taea te horoi me te whakato i nga huawhenua huawhenua, me te tuku i te tini o nga tipu ki te atawhai, ki te whakapakari ia tatou. Ka taea hoki e raua te whakamamae me te whakakake i o raatau ahuareka. He pai te hauora, he reka noa enei huamata!
01 o te 10
Kukama, Tomato me te Avocado HuamataJen Hoy Ko te kukamo, te tōmato, me te huakamo karakahe he crunchy, reka me te kirikiri, he pai rawa te raumati. Ko nga kūkamo, te tōmato, te mokamoka, te otaota reka, me te riki whero ka horoia i roto i te waina mirakare balsamic marama. Kei te hiahia koe ki te pupuri i te mea ngawari? Ko te huamata Tomato me te otaota he tohu whakahirahira ki te kororia o te tōmato hou.
Tuhinga o mua
Te huakeke me te huawhenuaJen Hoy Ko te ahuareka o tenei tipu, he whakamaanui-a-Tiapi, he kūkamo me te huarākau huarākau he nui mō te rangi mahana, ka hiahiatia e to tatou tinana he waihanga hou. He nui nga kukama i te silica, te pāhare pāporo, me te muka, a he hauora me te horoi mo te kiri. Ko te moana ko te puna nui o nga kohuke nui. Ehara i te mea koinei te kai? Whakamātauria te Huakamo me te Mīti Huamata , te Kukama ranei , te Tomato me te Basil Salamata, hei utu mo te whakamahana me te whakamaroke, te rihi taha anti-inflammatory.
Tuhinga o mua
Napa Cabbage me te Huawhenua Coleslaw me te Tahini DressingJen Hoy Ko te marama, te hauhautanga, me te whakahauora, ko tenei momo karepe, ko te kai maimoatanga katoa o te gluten hei tunu mo te kaapeti Napa me te haupae huawhenua, he tere, hewari, he mea whakamiharo ki nga rihi ano he raihi me te pini e hiahia ana i etahi enzyme e mahi ana i te taha. Koinei te rereke o tenei potae ki nga kainohu o ia ra, he mea tino marama te kakahu, a ka hangaia ki te Kaapana Napa me te Savoy, ko enei e rua, he putea me te juicier atu i te kāpeti matomato tonu. Ko etahi atu waahanga tino marama rawa ko Green Slaw me te Huawhenua Cabbage Cabbage. Ko te tohutao i whakatenatenahia e nga ra wera o te raumati, i te wa e hiahiatia ana e te tinana o te wairangi.
04 o te 10
Huamata HuaGetty Koinei te ahua o te ahua o te raumati o te raumati o te raumati i hangaia me te kore o nga pepa whero me te waatea o nga tohutao tuku iho. Ahakoa e kii ana te tunu mo te cilantro, kaore i te kore utu ki te whakamatau i te kumine me te pire. Ko te rongoa he maimoatanga mo te ngakau, te nakunuku, me nga whatukuhu; he hukareti te hukareti, he taonga nui kei te hangarau me te whakaora i te ate me te kikohono. Ko te Huawhenua Pīni me te Hua Hua ko tetahi atu raumati nui. Mo te pupuhi, e kore e taea e koe te haere ke ki te Hua Huawhenua , ki te Southwestern Black Bean me te Hua Hua . Ma te katoa o enei tohutao, MEA kia mohio koe kei te whakamahi koe i te witi kore-GMO.
Tuhinga o mua
Rauaru Noodles Rawa me te Aniana PounamuJen Hoy Ko tenei tohutao mo nga kohu raumati raumati me te ranu aramona tiioti he paraihe, he witi me te momo raihi korewai korewe o te koikoi me te ranu karepe. He kirikiri ahuareka, he paraihe aramona paraihe ka kohia e koe te waahanga o te kelp o te kelp me nga riipene o te karapeti (te zucchini taitamariki iti). Ko te Kelp Noodles me te Broccoli me te Koroti Avocado he tetahi atu, he mahinga rite. Kia maumahara ki nga kelp noodles, ahakoa tino reka, he iti noa iho nga calories me te iti o te muka, na ehara i te mea hei whakakapi i nga kakano katoa.
06 o te 10
Pea Huamata Huamata Ki te Daikon Radish me te Ginger Lime Vinaigrette
Ko nga wana taitamariki he tohu reka me te waimarie o te wa e tupu ana te waatea, a ka kitea i roto i nga maakete Ahia i te nuinga o te tau. Mena kaore e kitea e koe nga wana wana, whakamahia nga putiriri, kaore i te tau. Kei te tipu ki te kuihi potae, ki te kāreti me te rarani raumati miraka, kei te whakarato i te nui o te huaora C, A, K, te pāhare pāporo, te pounamu me te waikawa. Ko te huamata ko te rihi horoi pai, no te mea e tautoko ana i te ate me te horoi o te gallbladder, me te awhi i te tinana o te kara. Ko nga karoti me te daikon he kai pai mo te huhu. Ko te tipu o te tipu o te waina, he pai ake te utu o tenei huamata.
Tuhinga o mua
Huamata HuawhenuaJody Hoy He ahua hou, he rereke hou ki nga huamata matomato me nga huawhenua o te taha, ko tenei tohutao mo te huawhenua huawhenua raumati kei te pai ki te whakamahi i nga hua mai i to papaa ahuwhenua o te rohe me te maakete o te kaiamu.
Tuhinga o mua
Te Huamata Huawhenua
Jen Hoy Ko tenei huamata huawhenua e rima meneti he waahi nui o nga hua o te waipiro me te antioxidants me te nui o te ruma mo te rereke. Ka hoatu e te kāreti te huaora A, te peta peta me te painga mo te ngongo, te ate, te matehuinga, me te toto waikawa. Waihoki, kei te whakapakari te beets mo te ngakau, te mimiti me te ate, me te awhina ki te pure i te toto. He taonga nui ratou i roto i nga potae anti-inflammatory, te whara me te manganese. Tāpirihia te horoi, te kairiu rongoa pāhare, te lycopene he tōmato, he otaota matomato reka me to ratou chlorophyll me te kaha whakaora, me te taonga, te ngako hauora o te waikawa, a kua whai hua pai koe mo te kai marama. Ka taea e koe te tapiri i etahi pini, nati, purapura ranei mo tetahi atu potae (tirohia i raro i nga rereketanga), rereke ranei i nga whara kia rite ki nga mea kei a koe.
Tuhinga o mua
Kale Huamata Ki nga Toi, Cannellini Pīni me nga otaota
Jen Hoy He nui nga huamata i roto i te raumati me era atu waa. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga kakano taitamariki, i te putea kiri ranei mo enei, no te mea ko te nuinga o nga rau ka ngawari ake, ka maama ake te ahua o te rau i to raatau pakeke. Ko etahi atu waahanga ki tenei kai-ki-te-peihana ko te Lemon Garlic Marinated Kale Huamata , te piquant Mediterranean Marinated Kale, te reka o te Herlad Kale Salamata, me te hua reka Kara me te Cranberries, te Citrus me te Whero Whero.
Tuhinga o mua
Thai Cellophane Noodle me te Huawhenua Huawhenua me te Taeru Riki MiihiniJen Hoy Ka taea te whakamahi i tenei kohua, te taniko, te reka me te reka reka mo te koiora Cellophane Thai me te huamata huawhenua me te kakahu mo te kotakota paraihe, hei taangata whetu ranei. Ko nga koikoi Cellophane he maheni me te witi kaore (he mea hanga mai i nga pini mung), na he mea nui tenei mo te kai. E aroha ana ahau ki te pai o te mahana (te kakahu) me te mahana makariri (ngahuru mata) e whiwhi ana koe na te mahi tonu, engari ka taea hoki e koe te mahi i te huamata i te temahana rūma.