Kei te rapu i te huarahi tino pai hei hanga i te takairanga awhina, ka whakamahi ranei i etahi guacamole moroki me te hanewiti pani? Whakamātauhia tēnei momo hauora karaka hauora California-kāhua te karapihi karaihe a te karapeti a te karapu me te hummus, te karaokera, me te tipu. Ko te toast te toka hou te kai hou, engari ko nga kiore me nga Karaitiana e aroha ana ki te karakaraki kua tohaina te karaokera ki nga hanewiti, te tohi, me te taapiri mo nga tau.
Anei te ara tino pai hei hanga i te rorohiko mo te kai. Ka taea e koe te whakamahi i te tiihi kirīmi kawa i roto i to roropi, engari ko te hummus he pai ake te hauora me te iti iho te tukatuka, me te reka ano hoki. Na ka taea e koe te tapiri i etahi pihi piupiu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 paramu paraoa
- 3 haroti punetēpu
- 1/4 te karakaroka (he paraoa te tapatapahi)
- 1/3 kapu te tipu o te alfalfa (he rau iti ranei o te rētihi matomato rānei)
- 2 ki te 4 pihikete
- Kōwhiringa: kohuatia kukamo
Pehea ki te Hanga
- Mena kei te pouaka pouaka he parakira paraoa, kawehia atu ki te rinomahana ma te tuku ia ratou ki te noho mo te haora kotahi, rua ranei, ma te pupuhi i roto i te moitiitiiti mo etahi hēkona anake (tekau ngakona, tawhito).
- Porohia te hummus ki te pokapū o te tortilla paraoa. Whakaritehia etahi atu mea ki runga ake o te hummus me te takai mo te tipu terehua me te tarutaru terewe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1806 |
| Katoa te wai | 54 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 4,429 mg |
| Ngā harotihāhā | 283 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 47 g |