Ko tenei tohutao heihei, he tere, hewari hoki i tunua ki runga ki te paraoa he toronga reka. Mena ka pai koe ki a koe i te tiihi o te heihei, i te tiihi, i te hauauru ki te tonga, ka tino pai tenei rihi mo to hua reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu wai rēmana
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 te punetēpu te paura
- 3 karika karika, minita
- 2 te tipu punetēpu
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
- 4 wheewhe, ngahei heihei kore kiri
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te heihei i roto i te putea rokiroki kai poutuku-taimaha. Tāpirihia heihei; putea kati me te poutu hei kati. Me noho ki te peihana, ki te tunu tunu me te pouaka parai mo te 2-6 haora.
2. I te wa e rite ana ki te tunu, me te tunu i te tunu. Ko te pihikete maoa mo te 12-17 meneti, ka huri i te waa me te pupuhi me te wai whakapūkara, tae noa ki te tunu i te heihei. Aukati i te tohua wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1319 |
| Katoa te wai | 77 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 547 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 134 g |