Ko Rip Esselstyn te kaituhi o te Engine 2 Diet e karanga ana i tenei tohutao i te "Pupuhi Tohu Paora Nui" me te ki, "Ko ta matou puhinga Station 2 i toa i te tauhokohoko a Healthy Wagon o te Austin Fire 2003, ko tenei kai reka me te kai reka. i uru atu ki nga tohunga e toru-te tohungatanga hauora o te Tari Tari ahi, he kaihauturu o te American Heart Association, me tetahi mema o te Kaunihera o te Kaunihera mo te Whakangungu Tinana. "
Ko tenei tipu me te pīni pango me te hummus kapihia te tunu kaweti ka tukuna ma te whakaaetanga mai i te Engine 2 Diet, na Rip Esselstyn.
Titiro hoki: Engine 2 Diet I mua me i muri i te Paheketanga Paheketanga Photos
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 pepa pepa, purapura me te tapatapahi
- 4 nga ounhi harore tapatapahi
- ½ hautanga o te witi, kua horoia, kua werohia
- 8 nga pauahe te pepa humoroi whero whero kua oti te tunu (he 1 kapu i hangaia)
- 2 te nui o te kohi witi katoa
- ½ ka taea e te pīni pango, te horoi, te wai
- 1 pepa poblano roasted, kua tapahia ki roto
- ½ te paraihe hou
Pehea ki te Hanga
Te wera i mua i te wera ki te 450 nekehanga.
Whakatikahia te riki tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia te pepa pereka me te tunu mo te 2-3 meneti. Tāpirihia te harore me te witi.
Whakawhanake i tetahi papa o te hummus i runga i te takai. Tāpirihia te huawhenua, te pini, te poblano, me te tipu hou. Purihia he putea.
Tuhia ki runga i te pepa tunu, te taha ki raro, ka tunu mo te 8-10 meneti. Mahihia te kakahu ki te mahana, me te runga ki te guacamole me te salsa.
Ka hangaia e rua nga kawheraiti.
Te rerekētanga:
Whakakorehia tetahi iti iti o nga purapura matomato mo te poblano pepa hou.
Ka tukuna me te whakaaetanga mai i te Engine 2 Diet , na Rip Esselstyn
Ko nga korero kairau:
Ka whakaratohia e ia takai:
Calories: 293, Calories from Fat: 79
% Te Uara o ia Ra:
Te Tae Tae: 8.8g, 14%, Te Fatua Nui: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 367mg, 15%
Te katoa o nga warowaihā: 42.8g, 14%
Piri Kai: 10.5g, 42%
Pūmua: 13.7g
Huaora A 87%, Huaora C 90%, Parani 9%, Iron 24%
Ka rite ki nga hanewiti otaota me te hanewiti pani? Anei etahi atu hei whakamatautau:
- Ko te pīni pango me te kāpeti karapeti
- Te miihini me te kalamata oripi taapiti
- Te hanewiti a Chickpea me te rekareka pihikete reka
- Kaiweti kai-rau kai-rau
- Ko te "tīhi" ki te tipu me te pīni kaiwhenua
- Engine 2 Te huawhenua me te hummus
- Kaweti Tiamana me te tiihi kaiwitiweti tipu
- Ko te nuinga o nga whakaaro kaiwhangai me te tipu o te tipu kaini hei whakamatau