He maoa tere me te ngawari te kai otaota. He aha te mea e tere ana, e ngawari ana hoki te whakarite i enei tarutaru? Ko te mea huna ko te kore e tino pakaru! Ko enei huamato he whakakī i runga i runga ake i te mea i roto i te whare, me te hanga i te maimoatanga o te tōmato tere atu me te māmā ake ka kitea e koe. He tino pai mo te kai, hei kai mo te kai kaiwhenua, hei kaihoroi kai reka ranei.
Mena ka hiahia koe ki enei otaota kai reka, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i enei pesto me te pihikete .
Tirohia hoki:
- He nui ake nga tohutoro o te tōmato i roto i te otaota
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 4 tōmato-nui
- Te tote me te pepa
- 2 tbsp. margarine ranei pata
- 3/4 kapu poutoa taro, i nga wa katoa
- panko
- 1/4 kapu te tunu Parmesan hou
- 1/2 tīpune. te puehu riki (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 350 nga nekehanga.
- Tukuhia nga tōmato ki te haurua me te tapahi-taha ki runga i te pepa tunu tunu ki te tunu ki te tiihi. Te wa ki te tote me te pepa.
- I roto i te peihana, ka whakakotahi i te margarine rewa, te tunu taro, te pounamu Parmesan me te basil, te tunu Itari. Tuhia he pounamu pai o te ranu paraoa ki te tihi o ia otaota.
- Kohuatia te tōmato mō te 15-20 meneti, tae noa ki te kongakonga o te taro i runga ake he parauri parauri. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 301 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |