Kia pai ki tenei rihi heihei hei kai ma te Creole me te raihi wera wera me te huamata. Ko te tohutao e kii ana mo nga wahi heihei, engari e hiahia ana ahau ki te wheua-i roto i te huhu me te kiri i roto i te rihi penei. Ka taea e koe te whakamahi i nga wheua heihei, engari ka iti ake te wa. Me tino mohio kaore koe i te kapo i nga uwhi heihei, no te mea ka maroke i te tunu rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 te heihei (hepara, e 3 ki te 3 1/2 pauna, tapahia i roto i nga waahanga mahi)
- 1 te riki reo (te tapatapahi)
- 2 karika karika (pakaru me te minu)
- 2 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1 te / 14 1/2 nga tōmato (he tapatapahi, he korere)
- 1 tīpune thyme (pakaru)
- 2 tīpune te pāhiri (rau maroke)
- 1 rau kokoru
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune
- Te ranu tahua
- 2 kapu pepa matomato matomato (tapatapahi)
- 1 kapu pepa whero whero (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te panuku panuku ranei mo te wera reo, ka whakarewa i te pata ki te hinu huawhenua. Ka tipu tonu te tiihi o te tihi ki te parauri i nga taha katoa. Tangohia nga pi heihei hei parauri.
- Tāpirihia te riki me te karika ki nga taraiwa heihei me te tihi tae noa ki te ngawari o te riki, neke atu ranei i te 5 meneti.
- Te wera iti ki raro iti; whakakotahi i te paraoa me te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti.
- Tangohia te hika mai i te wera. Tohua i roto i te tōmato, thyme, te pāhiri, te rau kokoru, te tote, me te ranu Tabasco. Tāpirihia ngā pihi heihei ki te raupapa.
- Hoki ki te wera me te tunu i te wera iti, me te whakaoho i etahi wa, mo te 15 meneti. Tāpirihia te pepa pereka matomato me te whero. Kapi, ka haere tonu ki te tunu i te wera iti mo te 25 meneti te roa, tae noa ki te mea ka ngawari te heihei, ka tunua.
- Mahi ki te raihi wera wera, he huamata kapi, me te taro rewenui .
Mahi 4.
Ētahi atu Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1201 |
| Katoa te wai | 63 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 340 mg |
| Te konutai | 683 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 111 g |