Ko nga otaota otaota hou e noho ana i te kiri, kaore he wheua heihei i roto i tenei paraoa paraoa. Ko te witi i runga i te potae me nga pīni matomato hou he tino pai ki te kai māmā e waiata ana me te reka o te raumati. Ko te whakamahi i tetahi pepa kotahi, ko te paraoa pokepoke ehara i te mea he pai te waahi waahi - he ruinga e whakauru ana i nga mea katoa o te kai ki te reka o te tipu reka o te otaota. Whakamātauhia te tikanga panuku-tahi me etahi atu rongoa rongonui me nga haurangi e whai ana i nga wa e rite ana ki te tunu kai, a ka kitea e koe nga momo huarahi katoa mo nga kai kore-pan .
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu hinu hinu oriwa hou, me te utu mo te paraharaha
- te waipiro hou o te 1 rēmana
- 2 ki te 4 punetēpu maimoana hou
- Nga tipu mai i te 2 karaka thyme me te rēmana rēmana
- 1 tīpune te zaatar
- Tohua te kosher, te tote moana ranei (i te waahanga)
- 2 ki te 2-1 / 2 pauna koree, ngahei heihei kore kiri
- E 4 nga taringa o te witi, nga kiko me te hiraka kua nekehia atu
- 6 pihi pihi, kua oti te whakapai
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia te oumu ki te 425 ° F. Raina he papa panui nui me te putea taimaha (ka taea hoki e koe te whakamahi i te paninga nui nui - kaore e hiahiatia kia tuhia ki te pepa). I roto i te peihana iti, whakatangihia te hinu oriwa, te wai rēmana, mint, rau rau, te zaatar, me te tote (mehemea kei te whakamahi).
2. Whakanohia he hinu hinu oriwa ki runga i te pani i hangaia ranei, i raro ranei o te paraoa paraoa. Te horoi me te kapi i te heihei, ka waiho i te pokapū o te pan.
Ringihia te ranu hinu-otaota ki runga i te heihei, ka tahuri ki te koti. Whakaritea te witi ki te taha o te heihei, ka huri i te hinu e whakakakahu ana i te paraharaha.
3. Pahia te paraharaha o te rau ki roto i te oumu o mua, ka tunua mo te 25 ki te 30 meneti, ka tunu i te heihei me te hinu parai, ka huri i te witi i etahi wa i te wa e tunu ai. Panahia te heihei ki tetahi taha o te paraharaha kia noho ai mo nga pini matomato ki te tika. Tāpirihia te pīni matomato ki te paraharaha, ka peia ki te hinu hinu oriwa iti.
4. Whakahokia te paraharaha ki te oumu me te tunu mo te 10 meneti atu, ki te tae noa ki te pupuhi matomato, ka timata te witi ki te tihi, me te heihei, ka rere nga wai, ka whakauruhia he thermometer poto tonu . Ko te pepa matotoru e 165 ° F.
5. Tangohia te parai i te oumu. Mahi i te heihei me nga huawhenua me te hinu paraharaha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1799 |
| Katoa te wai | 58 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Te konutai | 313 mg |
| Ngā harotihāhā | 248 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 84 g |