He rongo nui. He mea ngawari ki te hanga i nga pihikete Karamere i te kainga! He tere me te ngawari tenei mahinga, na te mea tino tika ki te whiu i te wa e poto ana koe i te waa, i nga tamariki iti ranei hei awhina.
I te wa kua ako koe i te tunu kai, he meawari ki te whakarite i nga aporo. Whakanuia ratou ki te tiakarete, tohua ki roto i te peanuts, ki runga ranei ki nga pungarehu, ki te kokonati, ki a koe ki te kaa raihi rawa!
He aha e hiahia ana koe
- 5 maoa, nga aporo whero
- 1 nga pauna pauna, nga miramira kua hokona
- 2 te punetēpu wai
- 1/2 kapu peanuts tapatapahi
- 5 nga kaieke rakau
Pehea ki te Hanga
1. Tamata i te horoi i nga aporo me te tango i nga kakau. Whakanohoia nga potae rakau ki te pito o te aporo. Whakanohia nga pīnati tapatapahi i roto i te peihana.Whakaahuahia he pepa tunu me te pini me te purakau i te pepa me te pupuhi tunu kai.
2. Kohuatia he wai i raro iho o te korakora rua. Wewetehia nga tira, ka whakanohoia ki te tihi o te korakora rua me te rua punetēpu o te wai.
3. Tuhia te paraharaha ki nga rama i runga i te wai kohua.
Tukua kia mahana ake, ka whakaoho marie kia tae noa ki te tino maoa me te maeneene.
4. Tangohia nga tira mai i te wera. Horohia nga aporo i tetahi wa ki roto i te karaera miraka me te koroka.
5. Tukuhia nga puna o te aporo ki roto ki nga peanutaka tapatapahi, ka waiho i nga aporo katoa ki te pepa tunu-pepa. Whakaorangia nga aporo i roto i te pouaka pouaka kia whakaturia ra ano te miramera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 5 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 4 g |